Дзен привет. Недавно наткнулся на одно исследование о важности аэробной нагрузки (кардио) в жизни культуриста. Хотел вам немного рассказать о том, стоит ли добавлять кардио для большего результата ваших тренировок.
Сразу скажу, что бегать по утрам не обязательно, я так больше написал для красивого заголовка, однако, бег или другой вид кардио обязательно должен присутствовать в вашем тренировочном процессе. Объясню почему.
Для культуриста одной из главных задач является усвоение всех питательных веществ, которые он потребляет, особенно это касается углеводов, которые атлет потребляет с целью пополнения запаса гликогена в мышцах.
На это самым главным образом влияет инсулинорезистентность атлета и на сколько хорошо он может усваивать поступившую глюкозу.
Инсулинорезистентность представляет собой нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин. То есть простыми словами при плохой инсулинорезистентности углеводы (в частности глюкоза) плохо осваиваются организмом и это может привести к плачевным последствиям (ожирение, диабет и др.).
При плохой инсулинорезистентности у атлета, все съеденные углеводы не входят в обмен и не поступают в гликоген. Данный сложный процесс я пытаюсь объяснить очень простым языком, поэтому прошу не сильно придираться, что я настолько упрощаю.
Ученные провели исследование, согласно которому, самый низкий (это хорошо) показатель инсулинорезистентности был у гребцов и спринтеров, а самый высокий (это плохо) у стрелков из лука и легкоатлетических метателях (копье, диск, молот и пр.)
У пауэрлифтиров, культуристов и тяжелоатлетов практически не различаются показатели утилизации глюкозы от людей, ведущих сидячий образ жизни, в отличие от атлетов тренирующихся на выносливость.
Простыми словами, при силовых тренировках и отсутствия кардио , атлеты не получают дополнительных преимуществ в виде более развитого метаболизма углеводов (усвоения).
Говоря простыми словами, если спортсмен будет немного добавлять кардио в свои тренировки, то процесс усвоение углеводов в его организме будет гораздо эффективнее, чем без кардио. Углеводы преимущественно будут восполнять мышечный гликоген. а это в свою очередь будет положительно влиять на эффективность силовых тренировок.
Каким образом, спросите вы? Дело в том, что при занятиях силовым тренингом на увеличение мышечной массы, организм первым источником энергии тратит гликоген, который в свою очередь образуется из поступаемых в организм углеводов.
При силовом тренинге запасы гликогена в мышцах увеличивается, а это значит, что ваша сила и выносливость растет.
Понимаете взаимосвязь? Если вы будете добавлять кардио, то ваш организм будет эффективнее усваивать углеводы, запасая их в мышцах, тем самым у вас будет больше сил и энергии для силового тренинга, в котором вы можете повышать силовые показатели или сделать намного больше повторений с рабочим весом.
Поэтому моя рекомендация: не пренебрегайте кардио-тренировками и по возможности немного добавлять их в тренировочный процесс. Тем более сейчас лето- отличное время для тренировок на свежем воздухе или велопрогулок.
Расскажите, практикуете ли вы кардио-тренировки? Чувствуете эффект от их присутствия?
Если вам понравился материал, поставьте пожалуйста лайк👍👍👍 и подпишитесь на мой канал ✔. При подписке вы не будете пропускать мои полезные материалы. Советую подписаться.
Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку выше, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1 рубль, я в любом случае отвечу на вопрос. Или же можете просто отправить донат автору на развитие канала)
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Почему зарубежные кОчки лучше Отечественных?
-Что не так с отечественными бодибилдерами?-Black lives matter в бодибилдинге
-Как накачать дельты-ядра? несколько практических рекомендаций
-Можно кушать на диете не дробно и после 6 вечера
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
