Тренировка дня #CFEKB
1. AMRAP 15 минут:
20 рывков гири 24//16 кг,
20//15 калорий гребли,
20 горизонтальных подтягиваний на кольцах/грифе;
Отдых 5 минут, затем:
2. 3х (лимит 10 минут):
60 двойных прыжков на скакалке,
18//14 калорий байк,
20 отжиманий от пола в упоре лежа
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. 10 минут в начале каждой минуты: 5 бурпи + 8 бросков мяча
Отдых 5 минут, затем:
2. Выполнить на время (лимит 15 минут):
30 взятий штанги в стойку 60/40 кг
50/30 подтягиваний
80 приседаний с гирей 24/16 кг
120 двойных прыжков
Endurance
4 интервала по 5 минут:
8+8 выбросов с гирей
12 прыжков на коробку
8+8 рывков гири
12 ситапов
30 двойных прыжков
