Приседания-одно из самых эффективных силовых упражнений, которое дает мощный результат. Во время выполнения задействуют целевые мышцы, сжигается лишний жир, появляются выразительные ягодицы, а если ускорить темп, то еще и появится кардио нагрузка. Но как же приседать правильно и эффективно, при этом не причинить вред себе?
Существует несколько правил:
1. Займите исходное положение. Существуют разные техники упражнений, при которых задействуют разные группы мышц. Сфокусируйте взгляд впереди себя, чтобы не терять равновесие.
2. Сконцентрируйте вес тела на пятках. Это нужно для того, чтобы масса тела распределялась правильным образом, ставьте ноги на ширине плеч.
3. Спина должна быть ровной, если вы будете округлять ее, то есть большая вероятность получить травму, плечи расправленные и отведенные назад, грудь должна немного выдвигаться вперед.
4. Необходимо, чтобы нижняя точка бедер располагалась ниже уровня горизонтали при приседаниях. В противном случае ягодичные мышцы не будут задействоваться в полную силу. Руки должны быть вытянуты вперед или же располагаться в позе "молитвы".
5. Следите за тем, чтобы вы опускались именно назад, а не вперед. Для этого можно представить, что вы садитесь на стул. Колени должны не пересекать границу больших пальцев ног.
В чем же польза приседаний?
Укрепление мышц брюшного пресса и спины вследствие чего улучшается осанка.
Улучшение координации и гибкости, повышение выносливости
Стройность и подтянутость нижней части тела
Ускоряется крово- и лимфоток, метаболические процессы
Стимуляция выработки гормона роста, что приводит к быстрому увеличению мышечной массы и формированию рельефа.
Приседания можно выполнять практически везде. И для этого ходить в спортивный зал необязательно. Сначала начните приседать без утяжелений, а когда мышцы уже натренируются, можно добавлять гантели или штангу. Немного видоизменяйте упражнения, чтобы тело не привыкало к однообразию. Чтобы приседания не нанесли вреда, выполняйте их по той схеме, о который мы говорили выше.
