Размялся хорошо. Погода этому содействовала. Тепло.
Основной блок состоял из двух упражнений в форме СтД(статодинамики)
Приседания со штангой на спине и
Упражнения на плечи с гантелями.
Оба упражнения сделал по 5 серий. Выполнялих по принципу суперсета, т.е. сначала делал приседания, а потом через 2-3 минуты упражнения на плечи. Потом отдых 5 минут.
Упражнения на плечи были такие:
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук стоя выше и ниже параллели полу - 3 серии
Поднимание-опускание выпрямленных в стороны рук стоя выше и ниже параллели полу - 2 серии
КИТ(круговая интервальная тренировка) пока не делаю
Блок СтД (статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Подтягивание на перекладине обратным хватом - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
