Вы пробуете всевозможные диеты, страдаете от голода, тренируетесь до изнеможения, а через месяц вы, конечно, отказываетесь от борьбы. Что ж, вы не единственный, кто сошел с этой дистанции из-за собственных ошибок. Но похудение - это не просто салаты и бег. Так что мы делаем не так?
1. Здоровые и регулярные упражнения - прежде всего
Неожиданно, правда? Но важно то, что вам не обязательно ходить в спортзал и смотреть на себя в зеркало, как мускулистые парни с гантелями. Гуляйте, где можете. Хотя бы полчаса в день. На работу, по дороге в магазин, или на прогулку с собакой. Вместо кофе с другом сходите на прогулку в парк и попутно поговорите.
Если у вас есть больше времени, наденьте удобные кроссовки и пробегитесь в самом спокойном темпе. Вам не нужно бежать до изнеможения или бить рекорды. Скачайте удобное приложение и посмотрите, сколько вы пробежали или сколько времени шли. Так вы можете легко следить за своим прогрессом. Приложение даже скажет вам, сколько калорий вы сожгли, и эти цифры обычно очень мотивируют.
2. Чем медленнее вы бежите, тем больше калорий сжигаете
Вместо того, чтобы преодолевать километры на своем максимуме, гораздо лучше двигаться медленнее. Вы можете чередовать ходьбу и бег. На самом деле, вы при этом сжигаете больше калорий, чем если бы вы бежали спринт.
Ведь зона сжигания жира – это пульс 120-140 ударов, не больше. Кроме того, вы быстро начнете совершенствовать технику. Но нужно проявлять настойчивость и регулярно заниматься. Хотя бы два раза в неделю и не менее получаса.
3. У вас не будет красивой фигуры без комплексных упражнений
Ходьба и бег сжигают калории, но не влияют на фигуру. Для этого нужно практиковаться дополнительно. Есть много вариантов, как это сделать - в тренажерном зале, в помещении, или на улице. Вы можете заниматься самостоятельно, или в группе. Это просто вопрос мотивации, регулярных тренировок и выносливости.
Фитнес-центры сегодня предлагают бесчисленное количество курсов и упражнений. Для красивой фигуры лучше всего выбрать комбинацию кардио-упражнений и укрепляющих. Они работают по принципу высокоинтенсивной интервальной тренировки, при которой происходит чередование максимальной и низкой интенсивности за относительно короткое время.
4. Не хотите платить за спортзал? Тренируйтесь дома!
Для любителей сэкономить время и деньги есть вариант занятий дома. Во время такой домашней тренировки вы можете использовать мобильные приложения, где можно выбрать подходящий вам режим и тип упражнений, а затем просто выполнять видео инструкции.
5. Составьте четкий план и мотивируйте себя
Пусть спорт станет частью вашей повседневной жизни. Так что вы не можете представить без него ни одной недели. И не говорите, что у вас не будет нескольких свободных часов. Планируйте тренировки, покупки и готовку заранее. Вы должны поставить четкую цель и продвигаться к ней, будь то диета или график упражнений.
Попробуйте купить новые кроссовки. Вы увидите, как это вас мотивирует. Тренируйтесь или бегайте парами. Никогда не знаешь, когда ты попадешь в кризис, а твой спортивный партнер вытащит тебя из него. Или наоборот.
И помните, что к каждому из нас нужен свой подход. Поэтому не сравнивайте себя ни с кем. Записывайте изменение своего веса, следите за своими измерениями и наблюдайте, как вы меняетесь с течением времени.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
