Бывает, что в голове крутятся мысли. Да так, что их не унять.
И это мешает сосредоточиться на том, что происходит в реальности
И реальность проходит мимо. Или искажается мыслями до неузнаваемости.
Как именно мысли искажают восприятие реальности и что с этим можно сделать, читайте здесь Когнитивно-поведенческая терапия. Мысли, убеждения и работа с ними
Что можно научить делать быстро, чтобы в Свою Реальность возвращаться?
Есть техника, которая несет в себе две функции
Повышает Активность головного мозга
Укрепляет контакт с реальностью
С ее помощью можно научиться приходить в то самое состояние Здесь и Сейчас, про которое написаны миллионы статей, книг и блогов.
Учиться этой Своя Реальность лучше вместе с психологом или иным помощником, который поможет Вам выполнить ее корректно. Без когнитивных ошибок.
Но можно попробовать свои силы и самому.
Примите удобное положение там? где Вы сейчас находитесь – стоя или сидя
Настройте на телефоне таймер так, чтобы он громко пищал через каждые две минуты
Выберите какой-то кусок пространства рядом с Вами.
Например, книжную полку или Ваш рабочий стол. Или кусок стены. Да хоть свою канарейку. Что угодно, что Вы можете рассматривать со своего места удобно
Включите таймер
2 минуты рассматриваете выбранный кусок помещения и вслух описывайте, что именно Вы видите, слышите и обоняете.
Ключевые слова Видите, Слышите и Обоняете – не думаете, не фантазируете.
Только то, что есть в реальности перед Вами.
Предметы, их цвет, форма, размер, запах – если они пахнут, звуки – если они их издают
Таймер запищал
Сразу закрываете глаза и следующие 2 минуты вслух описываете что Вы чувствуете в своем теле.
Тепло, холод, тяжесть, пятка чешется, живот бурчит – все что есть сейчас
Не интерпретируете, не придумываете – просто описываете фактическую реальность внутри Вас.
Таймер запищал
Открываете глаза
И по второму кругу
Реальность снаружи
Реальность внутри
Таких кругов лучше сделать три. Если хватит сил
Послушайте сейчас себя
Где Ваши мысли, которые мешали Вам быть в Своей Реальности?
Скорее всего они ушли..
Этот навык важно тренировать.
Регулярно. Хотя бы месяц ежедневно
Тогда за 4 минуты, погрузившись попеременно в внешнюю и внутреннюю Реальность, Вы сможете возвращаться в Свою Реальность даже в сложной ситуации
И пребывать в ней столько, сколько Вам важно.
Хотите оставаться в контакте со Своей Реальностью?
Приходите на консультации. С этим можно работать и получать Свой результат.
Дарья Сергеева, Личностный психолог
Очно и онлайн
+7-916-682-2479 (WhatsAp приветствуется)
Оригинал статьи Здесь
