Рассказываю о двух связках из упражнений на мышцы плечевого пояса, которые сделают ваш верх тела богоподобным
Те, кто любит разнообразие в тренировках, как правило ищут что-то необычное и интересное. Самое веселое – это тренировочные комплексы, которым на моем канале посвящено немало статей. Пришло время чуть расширить эту рубрику и поделиться с вами парой связок бомбовых упражнений, которые направлены на развитие мышц плечевого пояса.
Первая связка
Состоит из двух упражнений: отжиманий в стойке на руках и отжиманий на брусьях с весом. Отлично подойдет для выполнения в качестве добивки после базового жима лежа. Преимущественно связка имеет силовой характер, но есть и щепотка гимнастики.
Выглядит это дело так:
10-8-6-4-2
Отжимания на Брусьях (+20 кг)
Отжимания в стойке на руках
Выполняется сначала 10 отжиманий на брусьях, затем 10 отжиманий в стойке. Затем 8 брусьев, 8 в стойке. И в такой прогрессии мы доходим до двух повторений, После такой связки вам уже вряд ли захочется делать что-то еще на верх тела.
P.S. Кто не умеет отжиматься в стойке – может выполнять армейский жим с 60% своего веса.
Вторая связка
Немного сложнее, поскольку включает в себя три движения из разных спортивных направлений: жим лежа, двойные прыжки со скакалкой и взятие на грудь в стойку. Связка направлена на развитие силовой выносливости и способности работать с большим весом на высоком пульсе.
Выглядит все следующим образом:
6 кругов
20 жимов лежа (60 кг)
40 двойных прыжков на скакалке
2 взятия в стойку (100 кг)
Вес можно масштабировать под себя. Соль в том, чтобы вам было тяжело брать штангу в стойку и достаточно трудно выжимать штангу 20 раз. Прыжки на скакалке в этом случае работаю в качестве отдыха после силовой работы со штангой.
