Всем привет!
Бытует множество мифов, по мнению которых, нельзя нарастить мышцы или похудеть без «секретного супер-пупер упражнения», каждодневной пробежки вокруг солнца и т.д.
Данные мифы затрудняют все понимание о телостроение и отпугивают людей от мира фитнеса.
В этой публикации я приведу пример таких мифов и расскажу как это работает на самом деле.
Ежедневные тренировки- путь к идеальному телу.
Мышцам и организму в целом необходим отдых, от этого никуда не деться. Вы не профессиональный спортсмен, у которого тренировка - работа. У вас нету такого режима питания да и в целом столько времени. Это лишь малая часть тех факторов, которая отличает выступающего спортсмена от простого обывателя фитнеса. Вам это не к чему.
Дайте отдохнуть мышцам и ЦНС и будет вам счастье.
«Секретный комплекс»
Многие утверждают, что существуют такие упражнения и комплексы, делая которые вы наберёте 10 кг мышечной массы всего за неделю. Полнейший бред!
По хорошему так и надо закончить этот пункт, но разберёмся с этим.
Мышцам абсолютно без разницы какими упражнениями вы их качаете. Нету таких упражнений которые воздействуют на процесс похудения, или массонабора лучше, чем какое-либо другое.
В тренировках важна интенсивность, и объём.
А если кто-то вам говорит, что вы будете заниматься по «секретной методике» самого Шварца, то бегите от него.
Делай много кардио сожжешь много жира.
Сжечь жир можно и без кардиотренировок. Рассматривать кардио для похудения лучше как дополнение, а не основу. Оно безусловно поможет похудеть, но не в коем случае не является основой всего и вся.
Для похудения важен дефицит энергии, а никак не много часовое кардио.
Небольшая рекомендация:
Я бы рекомендовал во-первых, выделить для кардио отдельный день (но это не так обязательно), во-вторых, чередовать, например, неделю дефицит энергии без кардио, а затем неделю кардио без дефицита, результат вас удивит (проверено на себе).
Использование силовых не поможет похудеть.
Давайте немного разграничим обычное похудение и спортивное похудение.
Обычные диеты направлены на снижение массы тела, в которую входят как мышцы, так и жир. Стрелка на весах уменьшится, но вопрос, а чего уйдёт больше?
Спортивные диеты, направлены на снижение процента жира в организме с сохранением мышечной массы.
Чтобы сохранить мышечную массу, силовые упражнения необходимы, иначе вы рискуете потерять и мышцы, но и к этому вопросу нужно подходить с умом.
Локальное жиросжигание
Как же забавно смотреть на людей, которые в погоне за стройными боками и кубиками пресса начинают яростно качать брюшные мышцы живота.
Нужно понимать одно, пресс-это такая же мышца, как и бицепс, грудь, трицепс, и от тренировок она так же начнёт расти.
Что получаем в итоге?
Жир никуда не уходит, потому что за дефицитом калорий мы не следим, а надеемся только на сжигание жира на животе. Видим картину, бока увеличились, живот тоже увеличился, но где пресс, куда он делся? А он находится под тем самым слоем жира, который мы не убрали. И если вы думаете, что прокачивая одну часть тела, похудения именно она, то вы ошибаетесь. Организм хранит свои запасы в виде жира, а он находится везде, а в следствии чего, вы тоже будете худеть везде, а не только в том самом месте.
Нету боли - нет прогресса.
Боль- это сигнал, который организм подаёт нам, чтобы мы не наделали глупостей и не навредили себе.
Скажу так: «не все что болело-росло, и не все что росло-болело»
Это так, мышцы могут болеть с непривычки, когда вы начали тренироваться после долгого перерыва. В других случаях боль может сказать вам о том, что вы себе что-то повредили, или очень близки к этому и нужно что-то делать.
Для набора массы нужно больше веса и меньше повторений, а для похудания наоборот.
Ну естественно, в мышцах сидят маленькие счетоводы, которые считают, сколько повторений вы сделали и с каким весом.
Это все лирика.
Мышцы умеют воспринимать время под нагрузкой, им не важно сколько подходов и с каким количеством повторений вы сделали, но мы же не скажем так «делай жим 3 подхода по 25 секунд», это смешно, мы говорим 3 подхода по 12 раз, потому что условно берётся одно повторение длительностью 2 секунды.
Далее, тренироваться нужно до мышечного отказа на фоне условного мышечного утомления. Когда организм расходует свои запасы креатинфосфата и переходит к своему следующему источнику энергии - анаэробному гликолизу. В этом случае на производство АТФ тратится глюкоза, и вырабатывается молочная кислота, вместе с ионами водорода. В следствие чего и происходит мышечный отказ на фоне утомления.
Для построения тела своей мечты не нужно гнаться за «особыми» диетами, или за «секретными» упражнениями. Нужно грамотно выстроить свой план питания и тренировок, придерживаться его и не сходить с заданного пути. В этом случае будет успех.
Подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх!
С вами был Дмитрий Рябов, всем хорошего закисления!
