Как добиться кубиков на прессе? Почему многие тренировки безполезны? Почему пресс не ровный?
Об этом я и расскажу в сегодняшней статье без лишней воды и ненужной информации, всё самое основное и важное, что вам нужно знать для классного результата.
Содержание статьи:
-что такое пресс
-как накачать заветный пресс и кубики
-основные и самые эффективные тренировки
-почему у некоторых людей пресс не ровный
Пресс-прямая мышца живота, при появление кубиков мышцы разделяются сухожилиями образуя кубики.
Чтобы накачать пресс нужно прежде всего заниматься и задействовать все мышцы живота. Как верхний пресс так и нижний и косые мышцы. (Подойдут обычные скручивания, скручивания с утяжелением и негативные скручивания. Если хотите узнать полную программу или тренировки на пресс то напишите в директ, ссылка будет в конце). А вот чтобы добиться кубиков на прессе, надо не только усердно заниматься, но и правильно питаться.Успех к прессу это 80 процентов питания, а остальные 20 тренировки. Для начала вы должны высчитать БЖУ и дефицит каллорий и дальше поддерживать те каллории в день, которые у вас получатся.
БЖУ можно рассчитать и для
-похудения
-поддержания веса
-для набора веса
Успешная тренировка пресса и прокачка кубиков требует двух условий — регулярности и выполнения исключительно эффективных упражнений. В свою очередь, ключевой критерий эффективности — максимальное вовлечение в работу различных отделов мускулатуры пресса.
Развитие мышц живота требует умения осознанно вовлекать мускулатуру пресса при выполнении упражнения. Другими словами, вы должны чувствовать, что нагрузка приходится именно на определенный отдел пресса — а не на бедра, поясницу, и, тем более, не на мышцы шеи.
На практике развитие нейромышечной связи требует выполнения статических упражнений на пресс — прежде всего, планки (стойки на локтях), а также дыхательного упражнения вакуум живота. Хотя они и не оказывают серьезной нагрузки на мышцы, они помогают научиться чувствовать пресс в работе.
Почему пресс не ровный:
