Первая причина - это иллюзия того что мышцы перестали расти. Когда новичок начинает заниматься, в первые дни, недели, месяц вырастают силовые показатели, наблюдается прирост в массе и складывается впечатление, что вы очень быстро набираете мышечную массу.
Почему у начинающих прогресс в тренировках быстрее
Как правило, в первый месяц или на протяжении полугода прогресс максимальный, затем он начинает замедляться, а чтобы прогрессировать дальше, нужно уже непосредственно увеличивать сухую мышечную массу.
Допустим, за первые полгода вы наберёте 8-12 килограммов, за следующие полгода еще 3-5 кг, а потом начнёте набирать по килограмму за несколько месяцев.
Вам покажется, что увеличение мышц замедляется, а через какое-то время вообще сводится к минимуму, и возникнет впечатление того, что рост остановился.
Вы наберете сухих мышц в год пару килограмм, при идеальной генетике может быть 3-5, то есть сухая мышечная масса нарастает очень медленно и за несколько лет тренировок вы сможете набрать 5 - 10 килограммов сухой мышечной массы, остальное будет вода и жир.
Поэтому кажется, что рост остановился, а на самом деле он идет, просто не так быстро как бы вам этого хотелось. Смотрите за своими рабочими весами, вы обязательно должны прогрессировать, если прогресса нет, то смотрите на свою программу тренировок, корректируйте, в этом может быть проблема.
Следующая причина - это перетренированность. Это одна из основных причин по которым останавливается прогресс.
Это очень распространенная ошибка у начинающих. Если вы не восстановились и чувствуете себя уставшим, разбитым, не высыпаетесь - скорее всего вы перетренированы.
Если вы делаете перерывы между своими тренировками больше и в какой-то момент немножко вы потеряли форму и похудели, возможно это наоборот пойдет на пользу вашему восстановлению, вашему прогрессу в сухой мышечной массе, поэтому экспериментируйте со своими тренировками.
Ещё я делал подробную статью о том, какие ошибки стоит избегать в первые годы тренировок, рекомендую к прочтению.
Третья причина - это однообразие в тренировках. Когда человек тренируется долгое время по одной программе, то организм адаптируется к однотипным нагрузкам. Меняя программу тренировок вы даете организму совершенно разную нагрузку - это уже даёт прогресс в наборе и силы и мышечной массы. Если использовать полноценную цикличность и чередование тренировочных программ в своем тренинге - это и будет обязательным условием прогресса в наборе мышечной массы.
Четвертый банальный фактор - это нехватка питательных веществ. В первую очередь нужно посчитать свой рацион, сколько и чего вы едите для понимания чего не хватает, и чего вам стоит добавить.
Белка должно быть 1-1,5 грамм на 1 килограмм веса спортсмена, 4-7 грамм углеводов (по своему телосложению), но если вы не можете набрать массу, скорее всего их вам нужно побольше.
5й банальный фактор - это правильность программы тренировок. Зачастую люди занимаются по одной и той же программе, занимаются год и вообще не прогрессируют, считая свою программу тренировок идеальной. Такие, к сожалению, моменты очень часто встречаются, если у вас что-то не получается длительное время, проанализируйте свое питание, программу тренировок, высыпаетесь ли вы.
Пишите, какие вы замечали причины застоя в тренировках, почему вы долго не прогрессировали и что было самым неочевидным?
Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" с практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения в профиле или на почту в описании канала.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем перестраивать план тренировок и что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
