Разминка прошла в обычном режиме без каких -либо отклонений.
Так как я весь месяц посвятил восстановлению и постепенному наращиванию мышц, то все большинство упражнений буду выполнять в форме СтД(статодинамики) и потому основной блок состоял из двух упражнений СтД:
Становая тяга штанги всего 35кг
Жим гантелей сидя на скамье с опорой на спинку скамьи.
Выполнил 5 серий этих двух упражнений по методу суперсета, т.е. сначала становая, затем через 2-3 минуты жим гантелей. Потом отдых порядка 5-7 минут.
В заключении сделал блок СтД и тоже только два упражнения.
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
На этом тренировку закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
