Когда речь идет об отдыхе, мы, как правило, имеем в виду какой-то такой род деятельности, который бы позволил полностью восстанавливиться физически и морально. Логично было бы в таком случае предположить, что, отпахав тяжелую силовую тренировку, самым милым делом будет провести вечер, устроившись поудобнее на диване в компании ноутбука, позволив мышцам как следует отдохнуть.
Собственно, такое времяпровождение действительно имеет право на существование. Однако, практика показывает, что и тут не все так просто: нередко оказывается, что сугубо пассивный отдых вовсе не вселяет в вас желание порвать железо на следующей тренировке, а скорей напротив, "поваляться" подольше.
Подобно тому, как день, начатый с утренней разминки, проходит намного продуктивнее и энергичнее дня, когда вы неспешно валяетесь в постели (даже, если ради этого вам пришлось встать на пару часов раньше), умеренгая двигательная активность позволяет вам чувствовать себя лучше и бодрее.
Ключевое слово - умеренная. Под этим я подразумеваю пешие прогулки, плаванье в бассейне, растяжку, йогу, легкие упражнения на мышцы-стабилизаторы и т.д. Не силовые и не многокилометровые кроссы. Ну вы поняли.
И этому есть вполне логичное обоснование. Итак, что же происходит с вашим телом, когда вы выполняете подобного рода активность?
1. Вы улучшаете кровообращение
Рост и восстановление ваших мышц - вопрос не только получаемого белка и положительного баланса калорий, но и скорости обменных процессов в мышечных волокнах. Любая продолжительная низкоинтенсивная активность обеспечисает мощный приток крови к тканям, который снабжает их всеми необходимыми питательными веществами и вымывает продукты распада.
2. Вы избавляетесь от зажимов
Вопреки расхожему представлению о том, что атлет по определению бодр и весел, в действительности начало работы с весами нередко только добавляет мышечного дисбаланса к уже имеющимся "офисным" шейному и поясничному лордозу. Типичный пример - человек выполняет жим лежа, его грудные мышцы сокращаются, стягивая плечи вперед, легкие зажимаются, он не может сделать полноценный вдох - не удивительно, что он чувствует себя вялым и сонливым!
Чем чаще вы будете разминать ваши плечи, шеи и спины, тем в более правильных условиях будет работать ваше тело, а мозг - лучше снабжаться кислородом, благодаря чему вы будете чувствовать куда больше энергии, а движение будет даваться с большей легкостью.
3. У вас улучшается настроение
Движение вообще довольно приятная вещь, если только вам не приходится выполнять его через боль (чего, в нашем случае, и не предвидится). Так что если вы будете перемежать работу за компьютером с перерывом на плаванье или поход в бассейн, вы сможете заметить, что дела идут намного бодрее.
4. Вы сожжете большее количество калорий
Многие пишут о том, что упражнения на пресс или растяжка - полная чепуха, потому что такая активность расходует минимальное количество энергии. Поэтому они не делают ничего. Да, оздоровительная гимнастика на коврике не сравнится по расходу калорий с высокоинтенсивной силовой работой, однако, она даст вам намного больше, нежели тотальное ничегонеделание.
Мое лето проходит в городе, поэтому я выполняю утреннюю пробежку и полноценную силовую/функциональную тренировку с самого утра, тем самым выполнив свой минимум тренировочной активности. И тем не менее, в знойные постполуденные часы я снова отправляюсь в зал - на этот раз затем, чтобы освежиться и спокойно поплавать в бассейне 50-60 минут (едва ли можно вообразить что-то лучшее, когда термометр зашкаливает за 30 С). Альтернативой этому может быть растяжка, или, на худой конец, генеральная уборка дома - словом, все, что заставляет вас двигать руками, вращать суставы, тянуться и нагибаться, но при этом принципиально не нагружает тело и ЦНС.
Главное - что активное восстановление действительно должно быть для вас отдыхом, а не горькой пилюлей, выполняемой, "потому что надо". Оно должно нравиться. Условно говоря, моему отцу нравятся поездки на лонгборде в то время, как мои однозначные фавориты - это плаванье и бассейн. При этом у меня даже нет необходимости слушать музыку или отвлекаться на что-то: мерный плеск чистейшей прохладной воды, ощущение невесомости и собственного, полного сил тела - лучшая перезагрузка и медитация.
А чему посвящаете свободные внетренировочные часы вы?
