Возможность вкусно поесть – доступное и самое любимое удовольствие у многих людей на земном шаре. Впрочем, при выборе рациона не стоит забывать о пользе. Одним из самых доступных, эффективных и щадящих способов сохранить здоровье и поддерживать хорошую форму является английская диета 21 день. Изучение меню и истории возникновения станет дополнительным инструментов в процессе изучения языка Великобритании.
Преимущество британской системы диетического питания
Смысл указанного способа питания заключается в чередования рациона по дням. В течение определенного промежутка времени употребляются в пищу только белковые продукты или исключительно овощи. Полный цикл — 3 недели.
Когда появилась английская диета неизвестно, однако, она быстро приобрела популярность, благодаря своим преимуществам:
1. Желаемый результат можно достичь за довольно короткий промежуток времени.
2. Установленный рацион не требует наличия кулинарных способностей и навыков. Еду не нужно будет готовить специально.
3. Не требуется дополнительно ходить в тренажерный зал.
4. Рацион сбалансирован таким образом, что человек не будет испытывать постоянного чувства голода, типичного для других методов похудения.
Интересно! В результате такого способа здорового питания можно скинуть до двадцати кг за 21 день. При соблюдении всех правил и показаний. На протяжении цикла сжигается подкожный жир. В то же время происходит очищение организма от токсинов и шлаков, в результате чего налаживается правильный обмен веществ.
Принципы и рекомендации английской диеты
Начиная питаться по установленному рациону, важно соблюдать следующие правила приема пищи:
1. Физическая и моральная подготовка. Перед началом цикла нужно устроить себе два разгрузочных дня (2 литра обезжиренного кисломолочного продукта и 100 грамов хлеба из ржаной муки в сутки).
2. В течение последующих недель рацион худеющего будет включать углеводные и белковые дни. В данном случае важно помнить, что их нужно чередовать, но не менять местами.
3. Обязательное употребление пищевых добавок (хром, витамины, минеральные комплексы).
4. Самые тяжелые дни в британской системе первый, второй и последний. В этот период в пищу употребляются продукты с минимальным содержанием калорий. Например, в 1-й день – литр обезжиренного кефира и помидор (стакан томатного сока).
Интересно! Чтобы разнообразить рацион в «голодные» дни можно включить в меню фрукты, белый или зеленый чай.
Существует небольшой ряд противопоказаний. К ним относятся заболевания ЖКХ, печени почек, патологии со стороны сердечно – сосудистой системы, беременность, несовершеннолетие.
Рацион диеты англичан
Принцип системы заключается в чередовании белковых и овощных дней. В результат организм будет получать все необходимые вещества и элементы для нормального функционирования. Белковый или мясной день. В течение этого периода человек насыщает свой организм протеином. Первые белковые дни – 3-й и 4-й.
Пример меню:
- завтрак – цельнозерновой хлеб с ложкой меда +зеленый чай;
- обед – кусок отварной рыбы (куриный бульон) + зерновая булка _ горсть зеленого горошка;
- полдник – белый чай с медом + горсть орехов (любых);
- ужин – 2 сваренных яйца (3 ореха) + небольшой кусок вареного мяса курицы + твердый сыр (50г) + хлеб плюс стакан нежирного кефира.
Не менее важны и овощные дни. В этот период происходит очищение организма от вредных токсинов, шлаков. Для питания во время 21 дня английской диеты можно использовать любые овощи, ржаной, овсяный или цельнозерновой хлеб, орехи (грецкие, фисташки, кедровые), яблоки, киви, ананас, цитрусовые. В меню также можно включить обезжиренные молочные продукты.
Важно! В течение цикла нельзя есть виноград, дыню, инжир. Под запрет также попадает алкоголь, крепкий кофе, сдобные х/б изделия, сахар.
Виды английской диеты
В зависимости от времени, способ рационального питания может быть следующего типа:
1. 5 суток. Пробный период, в течение которого человек оценивает свои моральные возможности, а также состояние организма. Допускается 1 «тандемный» день (белок + углеводы).
2. Неделя. Особенность – отсутствие разгрузочных дней. В некоторых случаях вес может снизиться на 5 кг.
3. 14 дней. Повторяется меню первой недели.
Самым распространенным вариантом является 21 день английской диеты. Особенность – отсутствие разгрузочных дней. Самым сложный видом является 5-дневная. Это позволит организму быстрее привыкнуть к новой системе питания. В этот период рекомендуется употреблять больше воды (минимум 1,5л). Ужин - не позже 7 часов вечера.
Напоследок…
Английская диета 21 день считается одной из самых эффективных. В течение 3 недель организм будет получать необходимые белок и клетчатку и не испытывать изматывающего чувства голода. Перед началом необходимо пройти консультацию у врача.
