Привет Дзенийский Народ! Не так давно я выпустил весьма шикарный материал про бицепс (статья здесь). Очень бурную реакцию вызвала статья в части моего утверждения, что подтягивание обратным хватом не является базовым упражнением на бицепс и не эффективно при тренировке на данную мышечную группу(далее-МГ).
Здесь я решил ответить всем знатокам в области культуризма и развеять миф, что подтягивания обратным хватом классное упражнение.
Приведу комментарии, которые писали под статьей:
Таких комментариев много, так что можете сами почитать и убедиться. Только ленивый мне не написал о том, что я ошибся. Поставили мне двойку за незнание и заключили, что руки у меня тонкие. Порой удивляешься сколько негатива у людей.
Ну да ладно. Прежде чем перейти к развенчиванию данного утверждения я напомню читателям понятие базового упражнения.
Согласно Спортвики, базовые упражнения- это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.
Теперь надо определится какую функцию выполняет бицепс.
Бицепс- это мг, которая позволяет сгибать руку в локте и вращать предплечьем. А теперь давайте посмотрим какую функцию выполняют подтягивания в плоскости биомеханики при их выполнении.
подтягивания любым хватом выполняют одну лишь единственную функцию- приведение плеча к туловищу.
При подтягиваниях, особенно обратным хватом, бицепс получает нагрузку, однако есть небольшие нюансы:
Первое, в подтягиваниях, сгибание бицепса в локте является вспомогательным движением, так как основная функция при подтягиваниях это приведение плеча.
Вторая особенность- отсутствие пикового сокращения в бицепсе, так как пиковое сокращение происходит в широчайших, когда мы приводим плечо к туловищу.
Третья особенность- размер и роль вовлекаемых мышц при выполнении подтягиваний. Широчайшие являются большой МГ, которая доминирует над бицепсом при выполнении подтягиваний, так как бицепс- маленькая МГ. Не может малая мышечная группа брать на себя всю нагрузку, так как нашей физиологией предусмотрена большая мышечная группа, которая берет основную нагрузку при выполнении подтягиваний.
Я не буду спорить, что в подтягиваниях обратным хватом какую-то нагрузку берет на себя бицепс, однако, это нагрузка минимальна!
Я пытаюсь объяснить знатокам в комментариях, что подтягивания никаким образом не могут быть базой для бицепса, так как подтягивания в любом виде является базой ДЛЯ СПИНЫ, а бицепсы в них выполняют второстепенную функцию- вспомогающую!
Зачем делать подтягивания обратным хватом для бицепса и гадать - вырастит он или нет, когда можно подобрать упражнение конкретно на бицепс и выполнять его, зная, что это будет стимулировать его рост?
Конечно выбор за вами. Я могу лишь рекомендовать не заниматься самообманом и составлять план тренировок, который включает упражнения на бицепс. Какие упражнения включить вот видео- подсказка:
Рекомендации по тренировке бицепса оставлю здесь.
Что вы думаете? качаете ли вы бицепс подтягиваниями? Поделитесь вашим мнением внизу в комментариях!
Не забудьте поставить пожалуйста лайк👍👍👍 и подписаться на мой канал ✔.
Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1 рубль, я в любом случае отвечу на вопрос.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Тренироваться в домашних условиях- плохая идея, если хотите добиться результатов.
-Белково-углеводное окно после тренировки. Рассказываю почему окно всегда открыто
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
-Black lives matter в бодибилдинге
-Твой бицепс будет расти, если ты не совершаешь топ-5 ошибок при его тренировке
