«Там где заканчивается терпение, начинается выносливость»
Аэробные тренировки или как их сейчас называют "кардио", позволяют более эффективно транспортировать кислород по всему телу, тем самым помогая здоровью сердечно-сосудистой системе и работе легких.
Трактовать данный вид деятельности можно по-разному. Но главное, что следует усвоить:
Любая форма активности, в которой используется аэробный метаболизм, то есть активное дыхание, может считаться кардио
Это означает, что благодаря аэробным упражнениям сердечно-сосудистая система начинает эффективней работать, легкие адаптируются к большему количеству кислорода.
Другой вопрос, на сколько сильно должен увеличиваться пульс во время такой работы? Тут всё индивидуально. Но если вы почувствовали, что вам необходимо остановиться и отдохнуть через короткий промежуток времени. Значит интенсивность была слишком большой.
Далее рассмотрим насколько эффективны кардио тренировки.
Кардио упражнения улучшают сердечно-сосудистую систему (CCC)
Состояние ССС определяется способностью к физическим нагрузкам. В журнале American Journal of Cardiology было опубликовано исследование, в котором говориться, что аэробные тренировки являются лучшим способом для улучшения ССС.
Также не стоит забывать, что кардио тренировки помогают снизить уровень холестерина и риски развития диабета второго типа. И эта польза очень важна для ССС.
Кардио тренировки улучшают настроение, внешний вид и многое другое
Продолжительная физическая активность не только хорошо влияет на ССС, но и также помогает нормализовать массу тела, уменьшить артериальное давление и снизить уровень плохого холестерина.
В исследовании с участием 1 млн человек, наблюдалось значительно улучшение психологического здоровья по сравнению с теми, кто не занимался физической активностью.
Подробное исследование: Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study
Продолжительность кардио тренировок
Согласно данным, которые предоставляет ВОЗ, кардио упражнения можно разделить на три переменные:
- Интенсивность — насколько усердно человек будет выполнять упражнения
- Частота — как часто будет тренироваться
- Продолжительность — как долго будет длиться одна тренировка
Взрослые люди должны тренироваться от 150 до 300 минут в неделю умеренной интенсивности
В дополнение к этим рекомендация, следует также добавить в свою повседневную жизнь упражнения на гибкость и укрепление мышц не менее двух раз в неделю.
Примеры кардио тренировок: ходьба, бег, езда на велосипеде, пеший туризм, танцы, садоводство, игровые виды спорта и тд.
Перед тем, как глобально изменить свою жизнь, проверьте своё здоровье в местной больнице. Данная статья носит исключительно ознакомительный характер.