Жизнь человека в мегаполисе полна стрессов. Йога – отличный способ для снятия напряжения! В Пансионате для инвалидов по зрению занятия проводятся на улице, в тени деревьев. Комплекс состоит из простых асан, доступных каждого. Делимся ими с вами!
Это комплекс можно использовать и вечером для снятия утомления. Выполнение этих асан способствует хорошему сну. Необходимо задерживаться в каждой позе 20-30 секунд.
Упражнение 1. Поза Героя
Практикуя ее, вы развиваете тело и дух героя. А еще улучшаете пищеварение, снимаете напряжение с ног, избавляетесь от подагры.
Сядьте на пятки. Подошвы стоп направлены вверх, внутренняя часть стоп прижата к бедрам. Выпрямитесь, потянувшись макушкой вверх.
Упражнение 2. Поза Ребенка
Одна из чудодейственных асан! Снимает напряжение, расслабляет поясницу.
Сидя на пятках, руки вытянуты вперед, лоб касается пола.
Упражнение 3. Поза собаки мордой вверх
Развивает мышцы спины и рук, увеличивает эластичность легких, омолаживает позвоночник.
Необходимо лечь на пол лицом вниз, выпрямить ноги, руки согнуть в локтях, поставить ладони под плечами. Опираясь на руки, на вдохе поднять голову и корпус вверх, прогнуться в спине и отвести плечи назад. На выдохе приподнять ягодицы.
Упражнение 4. Поза Верблюда (для начинающих)
Укрепляет мышцы рук и туловища, улучшает работу ЖКТ.
Стоя на коленях, с опорой на руки прогните корпус назад.
Упражнение 5. Бабочка
Профилактика радикулита, варикозного расширения вен.
Сидя, соедините стопы и по возможности опустите колени и бедра в стороны и вниз.
Упражнение 6. Скрутка
Лежа на спине. Согните ноги в коленях в одну сторону, а корпус поверните в другую.
Упражнение 7. Мост
Стимулирует работу щитовидной железы.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимайте таз верх.
Упражнение 8. Поза с коленями на груди
Снимает мышечное напряжение.
Лежа на спине, обхватите колени руками и подтяните их к груди.
Упражнение 9. Шавасана
Абсолютное расслабление!
Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Сосредоточение на дыхании.
