В этой статье разберем "бомбезную" тренировку ног! Чем она так хороша? Она сочетает в себе тяжелые приседания с оригинальными двусетами, что в итоге качественно "забьет" мышцы ног "от и до". К концу тренировки ваши ноги будут "кричать"!
Тренировку ног будем выполнять раз в неделю. Например, в пятницу. Выполняйте этот комплекс на протяжении 4-6 недель. Мощный тренинг ног разгоняет метаболизм. Поэтому результатом этих тренировок станет не только "накачка" ног, но и общий набор мышечной массы тела.
Советы:
- обязательно делайте разминку
- подбирайте рабочий вес, который приблизит вас к "отказу" в диапазоне указанного количества повторений за сет
- отдых между сетами 1-2 минуты
Тренировка
1) Приседания со штангой - 4 сета по 8-10 повторений
2) Двусет: Жим ногами + приседания с гирей (гантелей) - 3 сета по 10-12 повторений в каждом упражнении. Между упражнениями не отдыхаем. После приседаний с гирей отдых 1-2 минуты.
3) Двусет: Выпады с гантелями - 3 сета по 10-12 повторений на каждую ногу + Разгибания ног - 3 сета по 10-12 повторений. Между упражнениями не отдыхаем. После разгибаний ног в тренажере отдых 1-2 минуты.
4) Двусет: Сгибания ног + подъем бедра - 4 сета по 10-12 повторений в каждом упражнении. Между упражнениями не отдыхаем. После подъема бедер отдых 1-2 минуты.
5) Двусет: Подъем на носки стоя + подъем на носки сидя - 4 сета по 12-15 повторений в каждом. Между упражнениями не отдыхаем. После подъемов на носки сидя отдых 1-2 минуты.
Попрактикуйте эту "забойную" тренировку ног на протяжении 1-1,5 месяцев и поделитесь результатами в комментариях. Благодарю за внимание!
