Всем привет!
Самый эффективный способ похудеть - это активно заниматься спортом и обеспечить дефицит калорий.
С последним пунктом все вроде бы понятно, трать калорий больше чем потребляешь.
А что на счёт занятий спортом? Что эффективнее для похудения, кардио или тренировки с железом, расскажу в этой статье.
Частую ошибку, которую совершают худеющие люди, они начинают голодать. Отказ от еды или сильное ее урезание не поможет избавиться от жировых клеток, а скорее наоборот принесёт проблем.
Строгие диеты замедляют метаболизм и могут привести к разрушению мышечной ткани, а не жировой как хотелось бы. Поэтому сбалансированное питание при дефиците калорий будет лучшим выбором.
Итак, какой же вид тренировок помогает избавиться от лишнего жира? Рассмотрим их подробнее.
- Кардио
Кардиотренировка - нагрузка на организм, которая приводит к учащению сердцебиения, ускорению метаболизма и как следствие, похудению.
Многие люди избегают кардиотренировок, так как боятся потерять мышечную массу.
В тренировках главное сохранить мышцы, так как именно они придают телу эстетичный вид и отвечают за сжигание жира. Но об этом позже.
Кардиотренировки имеют множество плюсов: они повышают выносливость, ускоряют метаболизм, сжигают калории, увеличение объема лёгких и сердца. Стоит не забывать следить за сердцебиением во время тренировки.
- Силовой тренинг
Силовые тренировки необходимы для развития и сохранения мышечной массы. Они положительно влияют на опорно-двигательную систему, повышают прочность связок и сосудов, увеличивают объём мышц.
Мышцы в несколько раз быстрее и эффективнее расхожую калории, нежели жировая ткань.
Силовые и кардиотренировки необходимы для построения красивого подтянутого тела. Поэтому для сжигания жира лучшим решением станет совмещение тренировок с отягощением и кардио нагрузок.
В сочетании со сбалансированным питанием результат не заставит вас долго ждать.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте делиться своим мнением по прочитанному в комментариях!
С уважением, Игорь Ботоговский
