Вначале давайте уточним, что имеется в виду под «стальными» мышцами. Это не те «безумные» мышцы, которые демонстрируют бодибилдеры! Под «стальными» – понимаются такие мышцы, которые способны длительно сохранять в самих себе тонус, необходимый для поддержания двигательной активности. Интересно, что мышцы азиатов и коренных народностей Севера изначально более «стальные», чем у представителей других рас, в том числе европейцев! Однако это преимущество проявляется только при физических нагрузках малой и средней интенсивности. При выполнении скоростных или тяжёлых нагрузках, они достаточно сильно уступают другим расам. Поэтому, чтобы выступать на уровне азиатские спортсмены вынуждены использовать специфические тренировки, чтобы соревноваться на одном уровне с атлетами других рас!
Зачем же нужны «стальные» мышцы людям, имеющим проблемы с ногами? Ответ очевиден! Способность длительно поддерживать необходимый мышечный тонус, является залогом безопасного функционирования опорно-двигательного аппарата (связки и суставы). В одной из своих статей я подробно рассматривал круг вопросов связанных с сохранением двигательной активности, особенно с возрастом.
Но, в процессе своей врачебной деятельности (врач ЛФК) столкнулся с тем, что тем пациентам, которым так необходимы «стальные» мышцы, особенно на ногах – не могут тренироваться! Дело в том, что нужно не просто двигаться, а выполнять нагрузки, которые превосходят ежедневные, бытовые действия! Причём, не один их способов регулирования нагрузки (скорость, длительность и объём) у них невозможно применить в должной мере при использовании физических упражнений! Они вынуждены отказываться от выполнения физической нагрузки из-за проблем со здоровьем и опорно-двигательным аппаратом в частности. Наибольшие проблемы испытывают пациенты с различными проблемами ног! В лучшем случае с помощью физических упражнений удаётся добиться расслабляющего эффекта!
Однако, как и во многих сказках, помог его величество случай! Оказалось, что пациентам с проблемными ногами можно очень хорошо помочь с помощью велотренажёра и домашнего также! Для приближения физической нагрузки на велотренажёре до обычной бытовой и более, мы отказались от регулировки её на велотренажёре, а вместо этого использовали утяжелители! Причём опытным путём пришли к тому, что размещать его нужно на бедре, на 5-10 см. выше колена! В этом случае идет минимальная нагрузка на связки и суставы ног, но хорошо тренируются мышцы!
Следующая проблема не заставила себя ждать! Встал вопрос с пациентами, которые не могли педалировать вообще или, например, назад. Выход был найден в виде полу лунных движений педалями (на 180 градусов) вперед и назад. Конечно, такие тренировки уступают по эффективности нормальному педалированию, но они позволяют, особенно при регулярных тренировках, достичь нужной цели!
Но и это оказалось еще не все! А что делать с пациентами, которые очень сложно ложиться на пол, а тем более вставать с него!? Посадка на сиденье велотренажёра для них тоже не выход! Было принято решение, которое со временем доказало свою эффективность – подсаживать их к велотренажёру на стуле! Алгоритм тренировки тот же, но не нужны лишние усилия для принятия положения лёжа и подъема с пола!
Теперь давайте подведём итоги. Если есть проблемы с ногами, это не повод отказываться от регулярных тренировок мышц нижних конечностей! В этом может с успехом помочь домашний велотренажёр! Если Вы можете свободно ложиться и вставать с пола, то тренировки проводите лёжа (как описано в моей предыдущей статье). В случае неспособности педалировать в полном объёме, можно использовать полу лунные движения на 180 градусов вперед и назад. А в случае проблемы с принятием положения лёжа, проводите тренировки на стуле, придвинутом к велотренажёру!
Появились вопросы? Давайте вместе обсудим их на моём канале!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, и делитесь полезной информацией с друзьями!
Моя почта для связи: DoctorLFK@yandex.ru
ВНИМАНИЕ! Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом!
