Упражнений, которые сосредоточены на то, чтобы подтянуть пресс и область живота очень много, но согласитесь, что хотелось бы что-то легкое и простое, то, что занимало бы пару минут времени и не больше - сделал упражнение и побежал дальше дела делать, при этом и пользы хочется, а не просто так тратить энергию и силы. И вот в такие моменты обращаешь внимание на упражнение, которые можно выполнять стоя ( я вот вообще не люблю упражнения на пресс делать лёжа - почему то спать хочется во время них :) ну да ладно, забудем о личных предпочтениях и всё же вернёмся к упражнению "Марш стоя с поворотами" - простой вариант для пресса, когда времени нет, а сделать что-то нужно - для тех, кому проще делать упражнения стоя.
Итак, данное упражнение ещё называют марш на месте с твистами, но повороты как-то всё же привычнее, однако упражнение будет не только полезным для тех, кто хочет подтянуть пресс, но и улучшить состояние физического тела, его здоровье, повысить гибкость и координацию. При этом упражнение довольно простое для исполнения, и много времени на его не нужно - буквально 1-3 минуты, в зависимости от того, сколько вы можете на него потратить. Что же в свою очередь можно получить:
- улучшение гибкости и подвижности
- просто с ним проснуться и начать энергичное утро - неплохой вариант быстрой зарядки для утра
- подтягивает пресс и уменьшает выраженность живота
- формирует красивую осанку, что ещё один плюс в копилку красивого силуэта
- прилив кислорода позволяет сосредоточиться и быстро выполнять последующую работу, даёт концентрацию
- приятно расслабляет в конце дня за счёт небольшой растяжки
- малоподвижный образ жизни не будет настолько выраженным в течение дня, если делать упражнение хотя бы утром и вечером
- улучшает работу ЖКТ
При достаточном количестве пользы не стоит забывать и о недостатках - упражнение делать не стоит тем, у кого имеются некоторые проблемы со спиной. В таком случает стоит поговорить со специалистом перед любым физическим упражнением.
Как делать упражнение "Марш на месте с поворотами":
Главное не торопитесь, а всё делайте плавно и размеренно, ощущая действие упражнения.
- встаньте прямо - спина прямая, взгляд направлен вперёд
- ноги стоят чуть шире плеч
- руки поднимите вверх и чуть согните в локтях
начинайте маршировать высоко поднимая колени, делая повороты - соприкасаясь правым локтём с левым коленом и наоборот
- делают в течение 1-5 минут - в зависимости от доступного времени
В конце можно наклониться вперёд, чтобы расслабиться.
Ну что же, а тут пожалуй можно и закончить - пишите и делитесь своим мнением. Делаете ли подобное вы и хотите ли узнать ещё подобных практик :)
