Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Уже 4 год я тренируюсь только со своим весом и не притрагиваюсь к железу.Даже дополнительный вес не использую, хотя это скорее упущение, ведь прогресс стоит на месте, а цели по силовым показателям так и не выполнены.
Но сейчас не об этом.
Тренировки со своим весом все набирают популярность.Еще в 2017 году, я даже не задумывался о том, что занимаясь только дома, можно добиться хоть какой-то мышечной массы и крутой формы.Да и в то время они не были так популярны, а сейчас только ленивый не снимает видео по домашним тренировкам.
За рубежом популяризация воркаута и калистеники началась еще в 2013 году, а до России эта популярность дошла благодаря блогеру Игорю Войтенко, который один из первых начал продвигать калистенику у нас.
Ну или может кто-то еще был, лично я только его заметил.
Игорь совсем недавно выпустил очередной ролик с новым вызовом по отжиманиям и поделился очень любопытной информацией, по поводу набора массы с помощью отжиманий.Об этом далее.
Сколько нужно делать отжиманий в подходе, чтобы набирать массу?
Думаю все в курсе, что у нас есть два типа мышечных волокон, быстрые и медленные.Медленные отвечают за выносливость, а быстрые как раз таки за объем.Чтобы добиться объема, нужно развивать быстрые волокна.
Самый частый совет, это делать отжимания 4/1, где 4 секунды нужно опускаться и коснуться грудью пола, а потом за одну секунду максимально быстро выжать себя наверх.
Я пробовал и по-моему, это не очень эффективный метод.
Но есть еще один.Оказывается, чтобы растить мышцы с помощью отжиманий нужно войти в диапазон от 5 до 30 повторений в подходе.И как вы понимаете делать эти повторения надо максимально технично, в полную амплитуду, а не разгоняться как сумасшедший.
И это действительно не легко.Первый подход еще можно осилить, второй уже на грани, ну а третий и последний, тут уже начинается борьба.По итогу у меня получилось сделать первые два подхода по 30, а последние два по 22 повторения.
Отдых между подходами 2 минуты.
Кстати, это и есть новый вызов от Игоря, сделать 4 подхода по 30 отжиманий.По началу я думал что смогу, но как оказалось я еще слишком слаб, несмотря на 4-х летний опыт домашних тренировок.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))