Всех приветствую!
Для меня рывковая тренировка - это функциональная тренировка.
Как всегда разминка. В разминку включаем как всегда подрыв каждой рукой 16 кг 50 раз. Так сказать не будем себя обманывать )))
Что делаем в основной части?
- подрыв 24 кг - от 50 до 80 раз два подхода. При этом нужно пытаться держать гирю одной рукой и менять после каждых 20 раз. Или хотя бы 15. Необходимо все таки развивать кисть )
- подрыв 32 кг. Делать от 20 до 40 раз. Здесь можно менять руку после каждых 10 раз. Таких подхода в идеале нужно сделать 3.
- делаем приседание со штангой на плечах 50 кг и 50 раз.
Спина после этих действий должна гореть. По факту веса небольшие, но спина прорабатывается !
Далее делаем статику. Сам делаю 3 упражнения 32 кг по одной минуте ( удержание двух гирь над головой, удержание на груди и удержание на весу в разножке).
Завершаем тренировку подрывом 16 кг 100+ раз. Меняем руку также после каждых 20 раз.
В конце расслабляем позвоночник!
Не знаю, для Вас это слабая тренировка или нет, но мне кажется, что она позволяет успешно работать над функциональной подготовкой.
Берегите себя!
