Я считаю, что развитый плечевой пояс и подтянутые (подкачанные) руки – обязательный атрибут женского тела. По крайней мере, для девушки, которая занимается фитнесом. Естественно, гипертрофированные мышцы рук в сочетании с излишне развитым плечевым поясом – спорный эталон женской красоты. Но и в этом случае нельзя судить однозначно и «бить по рукам».
Попробуем разобраться в этом вопросе объективно.
Красота спасет мир! Но что это такое – красота?
Все ли девушки задумываются о красоте своих рук? И что это вообще такое– красивые женские руки? Многие мужчины и женщины считают, что если на женских руках ясно очерчены бицепсы и трицепсы, то это ужасно. Одна моя коллега по офису как-то выразилась по этому поводу: «Если у женщины есть мышцы, то она не женщина, а мужлан».
Да уж, по поводу женских рук и плеч имеет место дискуссия, иногда ожесточенная. Вот стройные (то есть худые) женские ноги – это без вопросов, тонкая талия – символ женской красоты, а грудь может рекламировать всё и с гордостью показываться на любой фигуре. Ситуация осложняется тем, что общественность не смущают откровенно слабые женские ручки, равно как и болтающиеся трицепсы-тряпочки.
Правду в этом вопросе найти невозможно. Как мне кажется, истинно лишь то, что женские руки – это часть тела, а в теле все должно быть прекрасно. До конца не понятно, почему хорошо развитые упругие ягодицы должны привлекать мужчин, а относительно развитые красивые руки – отталкивать. Это же атавизм какой-то, сексуальный стереотип из каменного века.
Немалую лепту в эту проблему внесло отношение самих девушек к своим верхним конечностям.
Одна моя знакомая, тренируясь вместе со мной (под моим руководством) постоянно вскрикивала: «А руки я не раскачаю?! У меня и так могучие руки». По моему мнению, у нее - стройные, пропорциональные руки с хорошим потенциалом для роста и формы.
Как тренироваться
Я считаю, что руки надо тренировать также системно и упорно, как все остальные части тело. А лучше вообще тренироваться комплексно, не выделяя бицепсы-трицепсы и правые-левые ягодицы в идеи-фикс.
Счастливы те девушки, у которых руки от природы пропорциональны по длине рычагов, толщине костей, реакции на нагрузку. Они могут отдельно качать руки и смело демонстрировать их летом (зимой – только дома).
Вот у меня кости – тяжелые, как говорят, от природы. Не зря мне нравятся такие дисциплины, как пауэрлифтинг и карате шотокан. Сгибание рук на бицепс и жим штанги узким хватом – одни из моих самых любимых упражнений. Мне приходится ограничивать свое рвение в тренировке рук. Но совсем их не тренировать –неправильно. Распухнут и обвиснут - будет хуже.
Комплекс 1 (прямые сеты или суперсеты)
1. Сгибание рук с EZ-штангой хватом снизу, 3-4 подхода по 12-15 раз
2. Разгибание рук на блоке хватом сверху, 3-4 подхода по 10-12 раз
Комплекс 2 (прямые сеты или суперсеты)
1. Сгибание рук с гантелями ладони внутрь (Молот), 3-4 подхода по 12-15 раз
2. Разгибание рук стоя / сидя с гантелью (Французский жим), 3-4 подхода по 12-15 раз
Такие комплексы можно выполнять один-два раза в неделю, один комплекс в один тренировочный день, например, в день тренировки ног или другим образом, с учетом вашего тренировочного режима и целей.
Как не тренироваться
Ничего не делать – всегда легче, чем делать что-то. Особенно если это что-то – физическая, психологическая или интеллектуальная проблема.
В отношении тренировки рук мой основной совет – не бояться заниматься и пробовать различные варианты.
Конечно, если на фоне излишне стройных ног и плоской попы в сочетании с плохой осанкой вы поднажмете на бицепсы-трицепсы, будет худо. Особенно, если ваши руки хорошо откликаются на нагрузку.
Мужчинам, как ни странно, можно руки особо не тренировать (хотя бицепсы – чуть ли не символ мужественности и силы). Если мужчина выполняет базовые упражнения (жим лежа / стоя, подтягивания, становая тяга, отжимания на брусьях и т.д.), то его руки почти всегда будут в относительном порядке.
Девушки обычно не стремятся заниматься подобными вещами, поэтому не зря в женском фитнесе популярны такие «программы», как попа-руки, пресс-руки, бедра-руки и т.д. Если вы упорно делайте отжимания от пола, становую тягу, рывок гири, упражнения с сэндбэгом, то руки можете специально не тренировать. Но если вы так тренируетесь, но вы это и так знаете.
Дорогие читатели и читательницы, как вы относитесь к развитым женским рукам? Нужно ли тренировать их специально?
Ждем ваших откликов, подписывайтесь на наш канал, мы всегда на связи!
#Красота #руки #молодость #здоровье #похудение
