Тренировка ВСЕГО тела. Всего ОДНИМ упражнением. Нужен всего ОДИН снаряд.
Все вы прекрасно знаете, что из песка фундамент никакой. Но тренировки с сэндбэгом (его еще называют "болгарский мешок") дают вам реально мощную тренировку и укрепляют организм в целом. Особенно мышцы кора.
Что за упражнение?
Традиционное упражнение, турецкий подъём с мешком - это испытание не только на прочность, но и на равновесие. Для некоторых это вообще лучшее упражнение для всего тела, которое можно сделать. Но можно добиться еще большего: просто замените гирю или гантель на сэндбэг. Из-за неустойчивого центра тяжести вам придется приложить еще больше усилий для выполнения упражнения, а значит, сжечь еще больше калорий.
Если вы не будете напрягать весь свой кор, мешок с песком вам этого не простит и будет тянуть вас к земле. Выполните 3 серии по 5 повторений на каждую сторону, отдыхая между сериями столько, сколько нужно. Не торопитесь: это займет у вас около 15 минут. Чем лучше ваша техника, тем лучше ваши результаты.
Погнали.
1. Примите положение лёжа
Лягте на спину, положив мешок с песком на правое плечо. Правой рукой плотно прижмите его к телу.
2. Начинаем подъём
Согните правую ногу в колене и упритесь стопой в пол. Втяните живот и поднимите туловище, сначала опираясь на левое предплечье, а затем выпрямляя левую руку в локте.
3. Преклони колено!
Теперь поднимите бедра вверх. Подтяните левую ногу под себя, опустившись на левое колено, правая нога впереди.
4. Встаём
Держа корпус напряженным, встаньте на обе ноги. Вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в обратном порядке. После 5 повторений перекиньте мешок с песком на левое плечо. Еще только 25 раз...
Очень рекомендую вам попробовать данное упражнение: оно может заменить полноценную фулл-бади тренировку в зале. Однако, если у вас небольшой тренировочный стаж, можно начать выполнять это упражнение с легкими гантелями, постепенно увеличивая вес.
***
Разнообразить тренировки не только интересно, но и полезно для преодоления "плато" в занятиях. Но помните - необходимо развиваться не только физически, но и духовно!
Ваш Алекс.
Было полезно? Ставь лайк, делись с друзьями, и....
