Периодически натыкаюсь в интернете на очень сомнительные рекомендации по поводу планки. Они говорят, что планка и пресс вам накачает и похудеть поможет и спину вылечит ... в общем чудо, а не упражнение 😁
Подобные советы вводят в заблуждение, обещая результаты, которых не может дать планка. Хотя само по себе упражнение очень даже эффективное, если применять его правильно 😉
Давайте разбираться 🤓
🔹 Планка и похудение.
Вспоминаем главный принцип похудения: есть меньше калорий, чем тратишь. Тренировки в этом случае нужны как раз для того, чтобы потратить больше калорий и улучшить обмен веществ.
Простояв в планке 1 минуту вы потратите около 5 калорий. Для похудения этого слишком мало.
🔹 Планка и рост мышц
Чтобы вызвать рост мышц нужна высокая нагрузка, в течении короткого времени.
В планке мышцы хоть и напряжены, но нагрузка относительно небольшая. Поэтому для того, чтобы накачать пресс планка не подходит 🤷♀️
А теперь о хорошем 😉
Планка отлично подходит для того, чтобы сделать живот плоским, а фигуру подтянутой 👍
Делая планку, вы укрепляете мышцы живота и делаете их более упругими. Поэтому они лучше держат внутренние органы и не дают появиться пузу 😉
Следующий огромный плюс планки в том, что она улучшает связь мозга с мышцами (нейромышечная связь). Это особенно актуально для тех, кто работает сидя.
В сидячем положении мы часто сутулимся, особенно когда делаем что-то в телефоне (выпрями спину 😉). В таком положении пресс расслаблен и вся нагрузка для того, чтобы держать верх тела ложится на поясницу.
Мозг привыкает к этому и когда мы стоим или ходим он также переносит основную нагрузку на поясницу. Это портит осанку и вредит позвоночнику.
Делая планку мы учим мозг работать мышцами пресса, тем самым улучшая не только фигуру, но и здоровье 👍
⏱ Сколько держать?
От 30 секунд до 1 минуты. Можно делать по 2-3 подхода. Самое главное — это правильная техника выполнения. Вы должны чувствовать, что пресс напряжён. Следите за этим, выполняя планку.
✅ Я подготовила для вас правильную технику и основные ошибки:
Создай тело своей мечты вместе со студией HIT 💪
