Студия HIT

Если задать этот вопрос гуглу, то вы увидите множество статей с различными советами. Среди них есть как полезная информация, так и маркетинг в чистом виде, задача которого продать вам добавки определённых брендов и чем больше, тем лучше. В основном в этих статьях девушкам рекомендуют принимать: Протеин, Гейнер, БЦА, Л-карнитин, Омега-3 и Креатин. О них и поговорим. 1️⃣ Протеин Протеин — это белок. Белок состоит из аминокислот, которые нужны нашему организму. Чтобы получать их из обычных продуктов нужно постоянно следить за разнообразием и правильным балансом своего рациона питания...

Пост будет полезен начинающим и тем, кто постоянно бросает. Речь пойдёт о постановке целей. Часто цели рекомендуют ставить по методу SMART. Суть в том, что цель должна быть: S — Specific — Конкретной M — Measurable — Измеримой A — Achievable — Достижимой R — Relevant — Значимой T —Time bound — Ограниченной во времени Метод отличный, но на практике в построении тела начинающим применить его довольно сложно. Почему? Слишком много стресса: сразу и тренировки с высокими нагрузками и жёсткая диета .....

Привет 👋 На связи Дмитрий из студии HIT. Продолжаю делиться опытом, чтобы помочь начинающим построить тело мечты. Сегодня расскажу о круговых тренировках, которые на мой взгляд являются лучшим видом тренировок чтобы сжечь жир, сохранив или даже немного увеличив при этом мышечную массу 💪 Небольшая предыстория: Примерно 3 месяца назад я опубликовал 2 тренировки для начинающих: силовую и интервальную с ударами. Тренируясь по такому принципу мне удалось добиться неплохих результатов: 🔹 Увеличил количество...

Обычно когда человек начинает тренироваться он ищет и использует информацию, продукты и добавки, которые помогут сжечь жир и накачать мышцы. Это всё конечно хорошо, но есть не менее важные моменты, которые нельзя оставлять без внимания, например сохранить здоровье и избежать травм. В этом вам поможет герой сегодняшнего поста — добавка глюкозамин хондроитин. Во время тренировок мы часто получаем микротравмы связок и сухожилий, давая большую нагрузку на мышцы. Это ослабляет защиту суставов и хрящей...

Продолжая тему спортивного питания разбираем ещё одну популярную добавку — BCAA (БЦАА). Что такое BCAA? Это комплекс из трёх аминокислот, которые необходимы нашему организму: лейцин, валин и изолейцин. Их также называют незаменимыми, так как наш организм сам их не производит. Получить эти аминокислоты мы можем только из внешних источников белка или готовых аминокислот, которыми является добавка BCAA. Разберём каждую из них, чтобы понять зачем они нашему организму. Лейцин — контролирует сахар в крови, усиливает гормон роста, восстанавливает кожу, кости и мышцы...

Креатин — это вещество, которое участвует в энергетическом обмене клеток, прежде всего в мышцах и тканях мозга. Он содержится в рыбе и красном мясе, а также выпускается, как отдельная пищевая добавка. Спортсмены используют креатин для повышения работоспособности в силовых тренировках, то есть чтобы выполнить больше повторений или работать с более тяжёлыми весами. Основная цель таких тренировок — увеличить мышечную массу. Как это работает? После употребления мяса человеческое тело вырабатывает свой креатин...

На этой неделе мы много говорили о питании. Сегодня затронем ещё один важный фактор для достижения результатов в построении тела — гормоны. Тема гормонов довольно обширная, поэтому будем раскрывать её постепенно. Сегодня поговорим о соматотропном гормоне, который также называют гормоном роста 💪 Это название он получил потому, что соматотропин — это основной гормон, который отвечает за рост человека до 20 лет. Дальше мы прекращаем расти, но гормон никуда не девается. Просто его уровень становится меньше...

В конце предыдущего поста мы затронули такое понятие, как «Медленный белок». Сегодня раскроем эту тему подробнее. Рассмотрим на примере самой популярной спортивной добавки — протеина. Говоря простыми словами есть два вида белка: Первый усваивается быстро Второй усваивается медленно Протеин также делится на два вида: сывороточный и казеиновый. Сывороточный протеин пользуется большей популярностью и состоит из белка, который усваивается в течении двух часов, то есть быстро. Идеальное время для употребления...

В предыдущем посте мы рассказали о том. как легко посчитать сколько калорий в день нужно именно тебе. Сегодня расскажем откуда брать эти калории. Сохраняйте себе этот пост и используйте как шпаргалку по питанию 👍 Но сначала давайте разберём важный момент: разница между медленными и быстрыми углеводами. Углеводы — это основной источник энергии для нашего организма. Медленные углеводы долго перевариваются и усваиваются. Поэтому они обеспечивают организм энергией постепенно, в течении дня. В основном...

В конце поста будут советы простыми словами как для похудения, так и для набора массы. Наверняка вы уже знаете, что для похудения нужен дефицит калорий, а для набора массы - профицит. Но как понять свою дневную норму калорий, чтобы создавать дефицит или профицит, без вреда организму? Сейчас разберёмся 😉 Калории — это энергия, которую вы тратите всегда, даже когда спите. Она расходуется на базовые процессы в организме для обеспечения жизнедеятельности. Ведь даже лёжа на диване вы как минимум продолжаете дышать и сердце продолжает качать кровь...