Привет народ Дзена. Хотел немного поговорить о том, какую роль выполняет тренировка (любая) при снижении веса тела.
Как вы прекрасно помните и знаете, что при диете действует краеугольное правило энергетического баланса: потребляете больше калорий, чем тратите = набираешь вес, потребляете меньше, чем тратите = худеете.
Все незамысловато и просто: кушай меньше, трать больше.
Когда я помогал своим друзьям с диетой и тренировками, у них в голове мелькала "гениальная" по их мнению идея. "А что если я буду потреблять калории, как прежде без дефицита, но буду много и долго тренироваться, чтобы тратить больше? Спасибо Никитос-это должно сработать".
-ЧТО? я не это имел ввиду.....
Мои друзья, пораскинув мозгами, убегают реализовывать свой гениальный план, так и недослушав меня до конца....)
На самом деле план- "буду кушать как раньше, а тренироваться больше и буду худеть" в корне неверный и очень опасный, так как чреват серьезными последствиями.
Первое, на что хотел обратить внимание-на какие процессы организм тратит норму калорий:
- Базовый метаболизм- около 60-70%. Базовый метаболизм включает себя все процессы, который происходят в организме: поддержка сердца, мозга и других органов. Базовый метаболизм возьмет свои
60-70% от нормы калорий в любом случае, даже если вы будете лежать сутки на кровати. - Термический эффект пищи- около 10%. Когда в организм поступают калории, организму необходимо часть из этих калорий, чтобы пищу переварить. Белки больше всего нуждаются в тщательном переваривании и поэтому на их пищеварение тратится около 30% от суммы поступивших калорий из белка.
- Физическая активность-около 20-30%. Этот как раз тот самый фактор, на который мы можем повлиять. Заниматься силовыми тренировками, бегать или просто часто гулять.
Здесь и таится фундаментальное правило: не важно, как долго ты тренируешься и насколько усердно. Организм при любом раскладе потратит 20-30% от общей суммы нормы калорий на физические нагрузки. Каким-либо образом повлиять на этот процент в большую сторону вы не сможете.
Ученными подсчитано, что при тяжелой силовой тренировке, человек расходует в среднем 300-500 калорий. Тренироваться дольше, еще хардкорнее и тяжелее не даст никакого профицита, человеческий организм очень хитрая и расчетливая машина, в которой запрограммировано любой ценной сохранить энергию и не отдавать больше, чем необходимо. Поэтому при любом случае потратить на тренировке больше 500 калорий у вас не получится, даже не пытайтесь.
Поэтому я написал в заголовке: "Жиросжигающая тренировка не поможет вам похудеть быстрее", так как по сути все тренировки-жиросжигающие. Не существует в природе тренировок, от которых вы будете худеть быстрее-это невозможно!
А почему я написал выше, что план- "буду есть как раньше, а тренироваться больше и буду худеть" очень опасный?
Если вы будете следовать такой стратегии, то вы не только не похудеете, но и загоните себя в перетренированность, а также на фоне общей усталости можете травмироваться!
В первую очередь берегите себя, не верьте в различные заблуждения и мифы. Не гоняйте себя на тренировках, а занимайтесь с комфортом и согласно вашему плану тренировок!
Что вы скажете уважаемый народ Дзена? Поделитесь своей историей, как вы худеете и как тратите свои калории, интересно будет почитать в комментариях.
Не забудьте поставить пожалуйста лайк👍👍👍 и подписаться на мой канал ✔.
Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1рубль, я в любом случае отвечу на вопрос.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Тренироваться в домашних условиях- плохая идея, если хотите добиться результатов.
-Белково-углеводное окно после тренировки. Рассказываю почему окно всегда открыто
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
-Black lives matter в бодибилдинге
