План 2-й тренировки по гирям на 26 неделе

Всех приветствую!

Небольшой набросок тренировки.

Разминка первым делом.

душевное фото. национальный колорит

Что делаем в основной части тренировки:

• подрыв из низкого положения 60 раз каждой рукой 16 кг.
• подрыв из низкого положения 24 кг 50 раз двумя руками.
• подрыв каждой рукой 30 раз 24 кг.
• подрыв 20 раз 32 кг каждой рукой.
• в конце делаем 100 раз подрыв 16 кг гирей.

Завершаем статикой ( удержание 32 кг по 1й минуте: над головой, на груди, в разножке).

на нижней фотографии ошибка

парень оперся на колено 1 ногой, что уменьшило нагрузку .

Не вижу целесообразности уменьшать нагрузку, если нет травмы . Более разумным считаю снизить вес, а не заниматься самообманом.

Девушка же делает правильно

не гири, а гантели , но суть разножки. держу с 32 1 минуту

Статика дает не только рост показателей, но и психологически готовит.

Всем удачи!