Упражнения для похудения в бассейне

Очень многие женщины считают, что процесс избавления от лишних килограммов это всегда мучительно и изнурительно, поэтому и приступать к диетам и тренировкам необходимо ближе к весне, готовясь к летнему сезону. О поддержании прекрасной формы на протяжении всего года думают, пожалуй, только спортсмены и особо рьяные сторонницы здорового образа жизни. Развеять мнение о том, что сбросить лишнее это всегда страдание, обязательно поможет поход в бассейн для похудения. Именно здесь организм способен получить оптимальную дозу физических нагрузок, практически полностью разгрузив позвоночник и суставы.

Кроме этого, к преимуществам занятий в водном пространстве можно отнести:

• пусть не очень быстрое, но стабильное похудение (до 1 килограмма или до 800 килокалорий за тренировку);
• кроме собственно потери веса, равномерное наращивание мышечной ткани;
• благотворное влияние воды на кожу, которая способна очистить ее и улучшить обмен веществ (беспокоится о хлорке, содержащейся в воде, не стоит, во-первых, ее мало уже где используют, а во-вторых, коже горожанки вполне по силам выдержать ее воздействие).  
  

Как похудеть в бассейне 

Чтобы понять, можно ли похудеть в бассейне, туда нужно для начала хотя бы раз сходить - как любой вид физических занятий, прежде всего, он должен подойти конкретной женщине.

Еще несколько советов:

если элементарные навыки в плавании отсутствуют, не стоит отчаиваться, упражнения для похудения в бассейне отлично проводятся и на мелководье, а заодно можно попросить тренера или соратников в борьбе с ненужными отложениями научить держаться на воде;

время первых занятий не должно продолжаться менее получаса, и только после недельного посещения бассейна можно проводить в воде до полутора часов;

перед началом водной гимнастики обязательно необходимо хорошо размяться и разогреть тело, а не с разбегу запрыгивать в воду, распугивая местную публику;

не стоит останавливаться на протяжении всего времени тренировки - если устали ноги, нужно переключиться на руки.  

Упражнения для похудения в бассейне

1. Основной тактикой выполнения упражнений для похудения в бассейне является довольно большое их повторение (3-5 серий по 50-100 раз). А самыми популярными и действенными считаются такие:
2. Взмахи (для задней поверхности бедра). Находясь по грудь в воде, необходимо сделать мах ногой вперед, ложно пытаясь дотянуться до нее противоположной рукой.
3. Мельница (для мышц рук). Расставив и согнув в коленях ноги, совершать руками движения, как бы разгребая и обратно сгребая окружающую воду. Задействуется вся поверхность руки.
4. Шаги по воде (для ягодиц). Максимально быстрая ходьба под водой с высоким подъемом ноги до уровня груди.
5. Велосипед (для мышц пресса). Находясь на спине, развести ладони в стороны и на выдохе подтянуть колени к грудной клетке, после чего вернуться назад; повторить это же упражнение только по очереди каждой ногой.
6. Вихри (антицеллюлитный массаж). Сложив руки под водой, резкими движениями провести по бедрам и талии 15-20 раз.
   
7. Циркуль (для внутренней поверхности бедер). Здесь необходимо разводить прямые ноги в стороны и сводить их назад, чередуя большую амплитуду с маленькой.
   
8. Кручу-верчу (для косых и боковых мышц живота). Подтянув согнутые в коленях ноги к животу, разворачивать их в различные стороны, то убыстряя движения, то замедляя их.
9. Водные игры (для всех групп мышц). Не стоит забывать про игры, например, с мячом - отличный способ и развлечься, и привести в тонус все мышечные ткани.  
   

Бассейн: противопоказания

И, наконец, последний нюанс, а существуют ли для гимнастических занятий в бассейне противопоказания?  
Да, хотя их не так уж много. В первую очередь, запрет на посещение бассейна получат страдающие кожно-венерическими заболеваниями. Также стоит воздержаться от водных упражнений при наличии цистита, проблем с ушными каналами и глазами, во время простуды и при различных воспалительных процессах.

Крайне аккуратными нужно быть тем, кто болеет астмой, сердечной недостаточностью и некоторыми заболеваниями позвоночника (например, остеохондрозом, радикулитом или грыжей). Отказываться от тренировок во время месячных или нет - решение каждой конкретной женщины, которое зависит от ее болевых ощущений и общего состояния. В любом случае особых противопоказаний в этот случае нет. Для достижения хорошего результата лучше посмотреть обучающее видео в Интернете или хотя бы раз обратиться за помощью к тренеру - это убережет от ошибок и поможет без риска для здоровья достичь наибольшего результата.