Восстановление — это период времени, который необходим организму, чтобы вернуться в норму после нагрузки. Период бездействия необходим для того, чтобы удалить конечные продукты распада (молочную кислоту), пополнить запас фосфагенов, нормализовать уровень натрия и калия в мышечных клетках.
Признаки, указывающие на необходимость перерыва:
Процесс восстановления может замедлять недостаток еды и сна, жесткая диета с недостаточным количеством калорий, питание с низким количеством белковой пищи.
Что должно вызывать тревогу:
• уменьшение или увеличение массы тела в течение суток;
• повышенный пульс в состоянии покоя;
• обезвоживание (моча становится насыщенного желтого цвета);
• постоянное чувство разбитости;
• скачки уровня кортизола, гормона, колебания которого вызывают раздражительность, беспокойство и капризность;
• тренировки проходят не в удовольствие, результаты отсутствуют.
Научитесь наслаждаться легкими утренними пробежками, забудьте об изнурительных тренировках до упаду, обязательно полюбите дни отдыха. Чередуйте тренировки, уберите повторяющиеся упражнения и меняйте один вид спорта на другой.
Отдых для слабаков?
Ресурс нашего организма не безграничен, периодически нужно сбавлять темп активности и давать мышцам восстановиться. Находясь в постоянном стрессе тело не воспринимает новые навыки, не улучшает прошлые показатели и не откликается даже на снижение калоража. От перетренированности вы быстро потеряете силы, появится бессонница и пропадет аппетит.
Почему нужен полноценный отдых:
1. Предотвращение травм. Бег, силовые тренировки, обычная прогулка могут травмировать мышечные волокна. В перерывах вы даете мышцам и суставам возможность само восстановиться и предотвратить серьёзные повреждения в будущем. Вы должны не только делать перерыв, но и ежедневно чередовать нагрузку на разные группы мышц.
2. Стабильная производительность. Пауза в пару суток не только не снизит эффективность тренировок, но и в разы увеличит выносливость организма. Для того чтобы тело потеряло навыки должно пройти не менее двух недель бездействия.
3. Гиперактивность и перевозбудимость. Чрезмерный интенсивный тренинг может сказаться на нервной системе. Характерным признаком является тахикардия, снижение уровня трудоспособности, беспокойный сон. Всего несколько дней отдыха, и вы снова будете в отличной форме.
4. Снижение иммунитета. Во время постоянных тренировок иммунная система бесперебойно работает на восстановление. Без перерыва гормональный фон начнет давать сбой, что скажется на общем самочувствии и состоянии здоровья.
5. Психологическая усталость. Моральное перенапряжение так же опасно для здоровья, как и физическое. Для перезагрузки психики устраивайте дни релакса.
Лучшим помощником для того, чтобы не допустить перетренированности, станут смарт-часы с функциями напоминания об отдыхе и расчёте необходимого времени для восстановления. Переходите в наш интернет-магазин по этой ссылке, и мы поможем подобрать для вас модель с учётом необходимого функционала, учитывая все ваши пожелания! :)
Время на восстановление зависит от интенсивности нагрузки, частоты занятий, вашей физической подготовленности. Если ваша цель — поддержать и улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, проводите тренировки 1-3 раза в неделю. Для эффективного и пропорционального снижения веса и формирования красивого рельефа тела рекомендуется заниматься спортом 3-5 раз в неделю. Рациональное распределение дней перерыва и тренировок повышает выносливость организма, и вы быстрее добьетесь поставленных целей.
В день отдыха больше гуляйте, катайтесь на велосипеде, танцуйте, уделите внимание упражнениям на растяжку, которые в будущем повысят эффективность силовых и кардио нагрузок.
