Вашему вниманию предлагаются несколько упражнений по освоению свободного дыхания. Они подойдут для новичков, не знакомых с дыхательными практиками и не занимающимися ими всерьез, к примеру, - йогой.
Они позволят достигнуть гармоничного дыхания и усилить свой личный источник жизненной энергии.
Упражнение 1.
Сядьте на стул с высокой спинкой. Постарайтесь добиться хотя бы частичного «внутреннего молчания» (эта часть упражнения наиболее сложна, здесь потребуется терпение и спокойствие).
Вообще, желательно, предварительно попрактиковать техники по остановке «внутреннего диалога» (если для вас подобные практики в новинку).
Дышите глубоко, ровно и спокойно.
Считайте дыхательные движения, стараясь почувствовать, как они соотносятся с работой вашего сердца.
Время занятия — приблизительно 5-10 минут.
Упражнение 2.
Выполняется в том же положении, что и первое.
Задача - «поменять местами» вдох и выдох. Т.е., - на вдохе резко выдохните, а затем продолжайте дышать в новом ритме.
Попробуйте 10-12 таких смен подряд.
Время занятия — приблизительно 5-10 минут.
Упражнение 3.
Выполняется стоя, с приседаниями.
Особенность упражнения в том, чтобы приседая, вы должны вдыхать, а выпрямляясь — выдыхать.
На начальном этапе тренировок достаточно 10-15 приседания.
Постарайтесь как можно лучше освоить именно это упражнение.
Время занятия — приблизительно 5-10 минут.
Упражнение 4.
Выполняется сидя. Вдыхайте глубоко и свободно, а выдыхайте — резкими толчками.
Повторите это упражнение 8-10 раз.
Время занятия — приблизительно 5-10 минут.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы достигнете гармоничного, сбалансированного дыхания.
А. Архангельская.
Мои уважаемые подписчики!
Размещаю ссылки на все мои книги, опубликованные на платформе "ЛитРес: Самиздат":
"Магия во мне" - https://www.litres.ru/angelina-arhangelskaya-24196731/magiya-vo-mne/
"Моя жизнь - это Игра" - https://www.litres.ru/angelina-arhangelskaya-24295570/moya-zhizn-eto-igra/
"Мелодии моей души" - https://www.litres.ru/angelina-arhangelskaya-24196731/melodii-moey-dushi/
"Призывы во Вселенную" - https://www.litres.ru/angelina-arhangelskaya-24295570/prizyvy-vo-vselennuu/
"Прыжок сквозь время" - https://www.litres.ru/angelina-arhangelskaya-24295570/pryzhok-skvoz-vremya/
С уважением, Ангелина.
