Всех приветствую!
Предстоит первая тренировка на этой неделе ( толчковая).
Какие стоят задачи:
- отработка цикла дыхания при толчке;
- отработка сброса гирь на грудь;
- работа над выносливостью.
В начале каждой тренировки, разминка, разминка и еще целых 15- 20 минут разминка .
Какой план 1-й тренировки на неделе:
- толчок двух 16-шек, где основной акцент на сбросе . Сбрасывать и выдыхать при касании гирь груди. Кажется простое упражнение, но очень тяжело в исполнении. Много тратится энергии. Почему тратится много энергии? Ответ прост: выталкиваешь вверх с помощью ног, а опускаешь ( сбрасываешь гири ) с помощью рук. Вот и забиваются руки. Поэтому очень важно отработать технично эту фазу упражнения. Здесь необходимо сделать 20 - 30 раз.
- толчок двух 24 кг два подхода по 13 раз. Опять же , главное техничный сброс.
- толчок двух 32 кг два подхода 4 раза. Немного, чтобы посмотреть технику как она работает на 32 кг.
- забиваем толчком 24 кг до максимума каждой рукой.
В этот раз добавил, как видите, 32 кг в толчок. В нашем деле главное постепенность.
Завершаю тренировку подрывами. Планирую сделать подрыв 24 каждой рукой до уровня груди из низкого положения в сумме 70 - 100 раз. Подрыв гири шикарное упражнение все таки! недавно делал 16шкой одной 20 раз и умирал, теперь же относительно спокойно накидываю соточку. Скромно, но для меня главное видеть пусть и небольшой прогресс.
Всем удачи!
Берегите себя!
