Есть ли упражнения, которые подойдут всем?
На фоне прошедшего Международного дня йоги 21 июня мы попросили тренера по фитнесу Татьяну Дудину, Йога-блогера года WeGreenAwards, поделиться пятью простыми упражнениями, которые подходят всем!
Да! Такие упражнения действительно есть! Единственный вид активности, который подойдет всем без исключения - мягкие соматические практики.
“Если мы хотим положительный результат, к делу нужно подходить осознанно.
Когда хочется вкусный борщ, мы выбираем качественные продукты и следуем рецепту, а не бросаем все в одну кастрюлю разом. Ну или читаем отзывы и выбираем подходящую доставку.
Когда хотим научиться делать красивый макияж - учимся пользоваться кистями, отличать хайлайтер от консилера и выбираем удачную палетку по соотношению цена/качество.
А когда хотим здоровое тело и красивую фигуру - не просто бездумно занимаемся спортом, а изучаем, как работает наш организм. Ведь неправильный выбор активности может и навредить‼️"
Как выбрать упражнения, которые помогут? Приведем пример некоторых из них
- У этих упражнений нет противопоказаний, так как они выполняются очень медленно, осознанно и с очень маленькой амплитудой. Именно это гарантирует безопасность и эффективность, а также помогает включить глубокую мускулатуру нашего тела.
1. Снимаем напряжение со спины и восстанавливаем работу тазового дна
Лягте на спину и согните колени. Со вдохом наклоните таз вперед (поясница отрывается от пола), с выдохом – назад (поясница прижимается к полу).
2. Освобождаем таз и поясницу
Лягте на спину и согните колени. С выдохом потянитесь правым коленом вперед и наклоните таз влево, со вдохом вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте упражнение 5-6 раз.
3. Восстанавливаем питание тазобедренного сустава
Лягте на левый бок и согните левую ногу. Правую ногу медленно поднимите до параллели с полом. В этом положении очень медленно и с небольшой амплитудой потяните ногу вверх и вниз, вперед и назад, а также поверните бедро внутрь и наружу (повторите весь цикл 3-4 раза и затем проделайте все то же самое на другую сторону. Эти микродвижения активируют глубокую мускулатуру тазобедренного сустава и улучшат кровоснабжение суставной капсулы.
Важно! Старайтесь совершать движение только в тазобедренном суставе, не подключайте таз и поясницу (таз и поясница неподвижны).
4. Снимаем напряжение с ягодичных и приводящих мышц
Лягте на левый бок и согните ноги в коленях. Медленно поднимите правое колено вверх (стопы остаются вместе) и плавно опустите его вниз. Повторите 5-6 раз.
Далее соедините колени и медленно поднимите правую стопу вверх (колени остаются вместе) и плавно опустите ее вниз. Повторите 5-6 раз.
Теперь повторите упражнение на другую сторону.
Старайтесь совершать движение только в тазобедренном суставе, не подключайте таз и поясницу (таз и поясница неподвижны).
5. Раскрываем грудную клетку и стимулируем работу внутренних органов.
Сейчас мы выполним с вами полное дыхание. Это дыхание можно выполнять лежа на спине или сидя (выберите для себя удобное положение). Также можно выполнить вариант с подушкой под спину на уровне грудной клетки. Такой вариант немного освободит и раскроет грудь, поможет улучшить осанку и задышать полной грудью.
Итак, при вдохе живот мягко расширяется, затем раскрывается и набирает вдох грудная клетка, выдох же происходит сначала животом и затем сжимается грудная клетка. Старайтесь дышать медленно, растягивая вдох и выдох. Повторите дыхание 6-8 дыхательных циклов.
"Практикуйте регулярно. Помните, что залогом успеха является бережное и внимательное отношение к своим ощущениям!”
Делая этот комплекс, вы избавитесь от стресса, плохого настроения, и получите заряд энергии!
Также не забывайте выбирать качественные принадлежности для сна от фабрики Strong. Ведь от них и зависит и наше здоровье, и наше настроение!
Понравилась статья? Ставьте лайк полезным упражнениям от Татьяны Дудиной и делитесь с друзьями!
Высыпайтесь с удовольствием!
Ждём вас в нашем Instagram!
