Скакалка – незаменимый атрибут многих тренировок. Стоит подключить прыжки к остальному комплексу упражнений, и обратно передумать уже невозможно.
Зачем прыгают на скакалке культуристы и борцы?
- Прежде всего, это выносливость. Сердечная мышца от регулярных прыжков становится эластичнее, а, значит, способна большее количество крови выбросить за один раз. Это позволяет сердцу меньше работать, пульс в состоянии покоя снижается, и увеличивается порог силовой нагрузки, вызывающей выход из зоны аэробного напряжения.
- Прыжки прорабатывают дыхательную систему, укрепляя бронхи и легкие, но, что самое главное, увеличивают КПД усваиваемости кислорода. Что также повышает долю аэробного гликолиза, делая любые физические нагрузки намного более эффективными и с меньшим периодом восстановления.
- Прыжки увеличивают взрывную силу и являются, пожалуй, самым действенным способом ее ощутить. Они противостоят статике. Позволяя мышцам аккумулировать силу для свободного взлета. Это умение скоординировать работу мозга, ног, рук, корпуса для мгновенного мощного направленного действия. Умение, необходимое в спорте, на ринге, для взятия веса и управления телом в жизненных ситуациях.
- Прыжки в основном влияют на мышцы ног, локально сжигая лишний жир и укрепляя, как ничто лучше, икроножные мышцы, а также неплохо голени, связки стопы, мышцы бедер и ягодиц. Небольшой эффект распространяется на мышцы спины, поясницы, плеч и рук. Это позволяет точечно откорректировать рельеф и увеличить силу ног.
- Прыжки со скакалкой признаны учеными, как наиболее энергозатратные упражнения, сжигая до 600ккал за полчаса и втрое превышая эффективность быстрого бега. Что позволяет сбрасывать лишние килограммы.
- А ускорение метаболических процессов, как комплексно в гормональной и энергетической системе, так и на внутриклеточном уровне, помогает обновлять организм, устранять возможные отклонения и сбалансированно выравнивать все органы для слаженной работы.
- Да и сам по себе навык прыгучести меняет представление о возможностях своего тела, развивая координацию, чувство баланса, ловкость и грацию. С небольшим весом это дает маневренность, большому легкость, сильному умение управлять силой, концентрируя ее на гране падения.
Любопытно, что с точки зрения мозга сам шаг человека это контролируемое падение. Нарушая удобное состояние равновесия, мы выходим из зоны комфорта, чтобы добиться качественных изменений – движения. И умение управлять в отсутствии опоры увеличивает целевую эффективность любого движения.
Тогда чем отличается Jumping от прыжков со скакалкой?
По сути все, описанное выше, – это уникальные преимущества прыжковых упражнений. Не упражнений со скакалкой, а прыжков. Скакалка лишь инструмент: древний, известный еще по наскальным рисункам, легко конструируемый и обеспечивающий возможность прыгать, доступную правда и без него.
- Первый аргумент против: довольно скучно. Ни разнообразие упражнений, ни встроенные в ручках современных скакалок счетчики скрасить монотонные 20-30 минут не в состоянии.
- И второй существенный недостаток, сильная нагрузка на связки и суставы. Прыжки со скакалкой, к сожалению, очень вредны для коленей. И если есть хотя бы какие-то основания опасаться, точно не стоит. Они усугубляют боли и анатомические дисфункции.
Целесообразнее оснастить тренировочные залы мини-батутом для Джампинга. Это не тот батут с сеткой, который используется для развлечений. Он занимает всего 1,3 метра и укомплектован ручкой для дополнительной проработки верхней части корпуса, а также повышения безопасности и создания возможностей для трюковых прыжков.
Его главным неоспоримым преимуществом является амортизация прыжкового полотна, снижающая в разы давление на суставы. Это защита коленей и связок голеностопа. То есть все те же плюсы, но без главного минуса.
Кроме того, программы, рассчитанные в среднем на 20 минут, в изобилии размещаются бесплатно в Интернете и в сочетании с наушниками позволяют не просто бессмысленно прыгать, а выполнять приятные недоступные на скакалке прыжковые упражнения, повторяя инструктора на экране под заводную музыку. Это весело и время пролетает, как 2 минуты.
Прыжки (независимо от вида спортивного оборудования) до тренировки являются самым простым и быстрым способом разогреть мышцы, сделать их более эластичными, уменьшив риск травмы, а также насытить организм кислородом и запустить аэробное расщепление гликогена.
Прыжки после тренировки «встряхнут» мышцы, улучшив кровоснабжение, увеличат лимфоотток, снижая уровень накопившейся молочной кислоты, разрушающей мышцы (подробнее о механизмах появления, действия и вывода молочной кислоты читайте тут). И также насытят кислородом поврежденные ткани, способствуя быстрому восстановлению.
Прыжки позволяют тренироваться дольше (сердце). Брать больший вес (кислород). Делать больше подходов (аэробный гликолиз). Готовность мышц расти (разогрев, растяжение). Снижают травматичность (мягкие эластичные мышцы). Развивают силовую функцию мышц (взрывная сила, скорость сокращения миофибрил). Сушат (600 ккал за 30 минут). Качают икры (70% нагрузки). Разгоняют гормональную систему (тестостерон...). Повышают сознательный компонент (умение контролировать тело).
Но помните, что любые прыжки оказывают сильное воздействие на сердце и противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой, высоким давлением, а также варикозным расширением вен. Не рекомендуются при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником, при нарушении зрения и другими глазными заболеваниями.
------------------------------------
Наш сайт: SportTren.ru
Телефон: +7 (495) 00-44-167
