Неоспоримый факт- не только мужчины смотрят в первую очередь на женскую попу, но и наоборот. Не верите- спросите об этом у знакомых женского пола)
У мужика могут быть широкие плечи и даже узкая талия, может быть пресс и круглые "бицухи", но если у него будет тощая плоская пятая точка- это сразу понижает его рейтинг в глазах противоположного пола.
Так же напомню, что ягодичные- это очень большая и объемная группа мышц, которая при должном тренинге очень хорошо отзывается ростом, дает вам помимо отличных внешних данных еще и силу при нагрузках на ноги в целом.
А теперь непосредственно к упражнению. И тем, которое я считаю ИДЕАЛЬНЕЙШИМ, будут- ВЫПАДЫ с гантелями.
Гантели будут предпочтительнее штанги, так как снижают осевую нагрузку на позвоночник. Выпады можно делать тремя разными способами- ходьбой, стоя на месте попеременно каждой ногой, а так же приседаниями на одну ногу в положении выпада- это мой любимый способ.
Если ваша цель- гипертрофировать ягодичные, то вы должны придерживаться тех же правил, что и с другими мышцами:
- Среднее (8-12) количество повторений
- Отказ в крайних двух подходах
- Не забывать о базовых упражнениях, дающих ОБЩУЮ массу мышц ног
Все мои рекомендации так же распространяются и на особей женского пола) Выпады- лучшее упражнение для всех, кто хочет красивый, подтянутый и мощный "орех"!)
Всем желаю эстетики, гармонии и здоровья!
