Эти техники позволят мягко разбудить ваши суставы, мышцы и связки.
Лучше всего выполнять их на специальном коврике на полу. Хотя можно заниматься и в кровати, особенно если трудно вставать по утрам.
☑️ Лягте на спину, ноги прямые. Натяните носок правой ноги максимально на себя, затем от себя, повторите левой ногой. Выполните попеременно 10-12 раз.
Повращайте стопами сначала попеременно, затем одновременно внутрь и наружу по 10-12 раз.
☑️ Исходное положение остаётся прежним — лёжа на спине, ноги вытянуты.
С выдохом согните одну ногу и подтяните, обняв руками, к животу. Шея и плечи при этом тоже отрываются до углов лопаток. Поясница избыточно не прогибается — до пола лист бумаги.
Повторите то же с другой ногой. Выполните попеременно 10-12 раз.
☑️ Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.
На выдохе приподнимите таз вверх, опираясь на стопы, грудной отдел и руки. На вдохе опустите. Повторите 10-12 раз. Обратите внимание, что шея не должна напрягаться.
☑️ Исходное положение то же. Руки за головой, локти разведены в стороны.
На выдохе, со звуком «Хаа» приподнимите голову и плечи до углов лопаток. На вдохе опустите. Не пытайтесь подняться высоко, но старайтесь не отрывать поясницу, а делать движение за счёт мышц пресса. Подбородок не прижимайте к груди. Повторите 10-12 раз.
☑️ В позе на четвереньках. Спина в нейтральном положении. Если у вас выраженный прогиб в пояснице, можете подать таз немного на себя.
На выдохе выгните спину дугой, как кошка, стремясь грудным отделом к потолку. Голова при этом опускается вниз, шея не напрягается. На вдохе вернитесь в исходной положение. Повторите 10-12 раз.
☑️ Из позы на четвереньках подайте таз назад, стремясь ягодицами к стопам. А руками потянитесь в противоположную сторону, растягивая спину. Можете остановиться в такой позе и подышать, чтобы расслабить мышцы спины.
Не забудьте похвалить себя за утреннюю зарядку 😘
