Если вы хотите начать заниматься фитнесом и не можете посещать свой тренажерный зал из-за ограничений, непомерных затрат или слишком напряженной жизни, вот вам простой, бесплатный семидневный план упражнений, который сохранит вас активными и повысит уровень вашей энергии.
Понедельник
- Прогулка в течение 30 минут (примерно 3 км) в легком или умеренном темпе.
Вторник
- Начните с небольшой легкой растяжки (дотроньтесь до пальцев ног, высоко поднимите руки, наклонитесь в стороны и т. д.).
- Сделайте круговую тренировку дома из любых упражнений. 5 минут работаете и 5 минут отдыхаете.
Среда
- Прогулка в легком темпе в течение 10 минут.
- Прогуляйтесь 5 минут быстрым шагом
- Прогулка в течение 5 минут в умеренном темпе
- Прогуляйтесь 5 минут быстрым шагом
- Прогуляйтесь 5 минут в умеренном темпе.
Четверг
- Повторите круговую тренировку вторника.
Пятница
- Повторите прогулку среды.
Суббота
- Отдохните и сделайте растяжку.
Воскресенье
- Отправляйтесь пешком, чтобы осмотреть свой район. Упакуйте рюкзак со здоровыми закусками и большим количеством воды, останавливаясь, чтобы поиграть/поплавать/исследовать, когда вы наткнетесь на что-нибудь интересное.
Это самый простой план тренировки на неделю! Кажется легко и просто? Зато очень полезно для здоровья! Надеюсь, что после этого у вас появиться мотивация заниматься спортом больше :)
