Эффектно развитую и мощную мышечную фигуру может испортить не красивая осанка и как следствие сутулость. Эта тема довольно обширна и касается в первую очередь те ситуации, когда осанку можно подкорректировать занимаясь в тренажёрном зале.
Считается, что попытаться изменить осанку стоит только в возрасте до 20-ти лет. Но взяться и подкорректировать её можно и нужно и в гораздо позднем возрасте. Но прежде стоит разобраться в причинах возникновения такой проблемы как сутулость.
Основные причины не красивой осанки.
- Сидячий образ жизни. Сидячая работа, или учёба, когда приходится проводить большую часть времени сидя за столом , да ещё и в неправильной позе.
- Слабо развитая мышечная мускулатура в области спины. Если человек не тренируется, то его мышцы, а именно мышцы спины лишены тонуса, и такому человеку держать осанку и спину труднее.
- Не пропорциональное развитие мышц груди и спины. Речь идёт конечно же о тренирующихся людях. Так случается , что в процессе тренировок атлет уделяет больше внимания грудным мышцам и дельтам, в то время как мышцам спины и задней дельте должного внимания не уделяется. Что в свою очередь приводит к тому, что даже в расслабленном состоянии грудные мышцы и передние дельты стягивают грудную клетку вперёд, что придаёт силуэту атлета сутулость и покатость плеч. Стоит отметить, что и в силу генетических особенностей может наблюдаться такая диспропорция.
Упражнения - лучшие для коррекции осанки.
Из всех перечисленных выше причин следует, что для красивой осанки требуется укреплять мышцы тыльной стороны туловища. Это мышцы спины: широчайшие и ромбовидные в первую очередь, трапециевидные мышцы, а так же задние дельты. Но не все существующие упражнения для тренировки этих мышц подойдут. Стоит отметить лучшие, которые могут помочь при коррекции осанки.
- Подтягивания. Вот уж по истине универсальное упражнение и самое доступное. Подтягивания на турнике основа для мышц спины.
- Тяга верхнего блока. Может послужить аналогом предыдущего упражнения. Но главной особенностью здесь будет являться разнообразие хватов: широкий, узкий, параллельный.
- Тяга нижнего блока. Отлично поможет укрепить ромбовидные мышцы.
- Рычажная тяга. Это упражнение так же укрепляет ромбовидные мышцы и может являться аналогом тяги гантели в наклоне, только при рычажной тяги корпус тела расположен вертикально.
- Шраги. Упражнение для трапеций будет полезно при покатости плеч.
- Гиперэкстензия. Для укрепления поясницы, но только при условии выполнения со сведёнными лопатками.
- Отведения на заднюю дельту в блоках. Говорит само за себя.
А вот упражнений, которые выполняются с использованием наклона, такие как: тяга штанги в наклоне, тяга "Т"- грифа, становая тяга, тяга гантели в наклоне, махи с гантелями в наклоне, отведения на заднюю дельту в наклоне - лучше избегать при работе над коррекцией осанки. Все эти упражнения предполагают умение держать корпус тела ровно и соблюдение строгой техники, а при наличии сутулости соблюдение этих правил может быть под вопросом.
Общие рекомендации и подведение итогов.
Красивая и правильная осанка - это не только то на что в первую очередь бросается в глаза, но и основа здоровой спины. А здоровая спина - это всё! Берегите себя и ваше здоровье.
- При сидячей работе не забывайте держать спину ровно. Не поскупитесь и приобретите для себя удобное кресло.
- Добавьте к своей физической активности плавание. Ведь оно не только даёт отличную и правильную нагрузку для мышц спины, но и расслабляет позвоночник.
- При тренировках в тренажёрном зале для мышц спины выполняйте упражнения из списка самых полезных для формирования красивой осанки. Работайте в режиме 3-4 рабочих подхода на 8-15 повторений.
- А при тренировки дельт начинайте тренировку с упражнений на заднюю дельту. 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Надеюсь данная статья вам не будет полезной. И у вас с осанкой всё в полном порядке. Но всё же если в кругу ваших знакомых есть тот, кому информация может пригодится, то не забудьте с ним поделиться. Подписывайтесь на канал, чтобы всегда получать полезную информацию, а так же делитесь вашим мнением и опытом в комментариях. Я благодарю вас за внимание и желаю вам всего доброго!
Рекомендую вам также прочесть:
