На этот счет в Интернете вы можете увидеть две диаметрально противоположных позиции:
а. завтракать перед тренировкой нужно, обязательно, необходимо;
б. физические нагрузки на голодный желудок идут исключительно на пользу дела.
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю задуматься вот о чем: откуда мы берем энергию для всей нашей активности? Наиболее очевидный ответ - из пищи, преимущественно из глюкозы, запасенной в мышечной ткани, печени (гликоген), а также растворенной непосредственно в крови.
Такое топливо может обеспечить вам максимальную мощность, но оно имеет один существенный недостаток - особенно сильно им не запасешься. Запасы глюкозы в крови истощаются через 10-12 минут, гликогена - через 45. Далее организм переходит на получение энергии из жирных кислот, то есть, наконец-таки принимается за жировые отложения. Правда, делает он это не столь быстро и столь охотно. Для умеренно-интенсивных нагрузок пойдет, а вот рвать силовые рекорды (= высвободить много энергии за малое количество времени) - не очень.
Но здесь есть одно очень важное 'но': повторюсь, организм очень не любит прибегать к резервным запасам энергии. Собственно, он и не будет этого делать, пока у него остается хоть какой-то выбор. И, если приученный к липидному обмену организм способен худо-бедно тягать штангу, то для приученного к сытой жизни любителя углеводов любая активность с пустым "энергетическим буфером" выльется в мегастресс, в состоянии которого даже легкий бег может привести к дурноте и головокружению.
Хорошая новость, что этот навык тоже тренируется: приучить организм к окислению собственных липидных запасов можно, во-первых, поместив его в условия, в которых ему придется это делать, а, во-вторых, практиковаться на легких физических нагрузках.
Наконец, отвечая на исходный вопрос, лично я применяю для себя следующюю стратегию:
1. Кардио - натощак, без разницы, бегу ли я 30, 60 или 90+ минут. Таким образом, в дело сразу же идет "медленная" энергия, и организму не приходится перестраиваться на новый лад по ходу дела.
2. Силовая - после завтрака. Нет никакой нужды откровенно наедаться (и уж тем более углеводами), завтрак перед утренней тренировкой - легкий и преимущественно белковый, однако, достаточный для некого притока энергии и создания положительного белкового баланса.
Друзья, если этот вариант был вам полезен, если вы хотите видеть в своей Ленте больше подобного контента, получать свежую информацию о тренировках и питании, то подписывайтесь на этот канал. Оставайтесь на связи и - до скорого!
