Наступило лето, и вы с ужасом обнаруживаете, что ваша фигура выглядит не так, как вы представляли себе на Новый год.
Как быть в форме и зачем начинать с силовых тренировок?
Посмотрим правде в глаза, каждое движение, если это не движение пальца на пульте дистанционного управления телевизора, полезно для вашего тела. От прогулок после обеда до аэробных кардиотренировок (таких как бег) и анаэробных силовых тренировок, о которых мы поговорим более подробно в этой статье.
Хотя кардиотренировки вызывают эндорфин (гормон счастья, организм также вырабатывает во время других радостных занятий) в организме силового спортсмена, помимо упомянутого хорошего настроения, ваша система кровоснабжения также улучшится, поблагодарит вас и сожжет немного калорий.
На вопрос о важности силовых тренировок можно ответить следующим списком преимуществ:
- Увеличение мышечной массы - коррекция фигуры
- Улучшение сна
- Положительно влияет на скелетную систему человека и соединительные ткани (суставы и связки).
- Замедляет постепенную потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом тела.
- Сексуальное влечение
- Сжигание жира
- Психическая устойчивость и психическое благополучие
- Сила, которая может пригодиться в повседневной жизни
- Правильная осанка
- Ускорение обмена веществ
Следует отметить, что вышеперечисленные преимущества работают только в том случае, если упражнения выполняются в правильных объемах, подходящих для вас. Поэтому в самом начале очень важно найти опытного тренера или получить совет опытного спортсмена.
Жим, приседания и тяга - убийцы ожирения
Это базовые комплексные упражнения, то есть те упражнения, которые одновременно задействуют больше групп мышц. Таким образом, эти три вида активности отличается от отдельных упражнений, в которых тренируется только определенная часть мышц.
Результаты силовой нагрузки
Выполнение сложных упражнений не только эффективно экономит время, но, например, выполнение той же становой тяги с большим весом увеличивает уровень тестостерона и гормона роста в вашем организме, выработка которых отвечает за лучшую регенерацию и сжигание жира. После овладения техникой на начальном этапе тренировок (примерно первые три месяца) идеально начать выполнять сложные упражнения с большим весом и небольшим объемом (меньше повторений), но с большей интенсивностью.
Недостатки силовых тренировок
Однако, чтобы не ограничиваться только положительными моментами силовых тренировок, необходимо упомянуть отрицательные стороны. Это более затратно с финансовой точки зрения, чем аэробные тренировки, а также тот факт, что силовые тренировки обычно проводятся в фитнес-клубах, что может не подходить некоторым людям по режиму дня. Но тут можно отметить, что в летние месяцы можно найти открытые спортивные площадки и заниматься в удобное время без ущерба для кошелька.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.