Скручивания
Это классический вариант скручиваний на полу, только с дополнительным отягощением. Снаряд здесь удобнее всего удерживать на груди двумя руками.
Обратные скручивания
Это более тяжелый вариант обратных скручиваний – когда вы поднимаете согнутые ноги, отрывая ягодицы от поверхности и напрягая нижнюю часть пресса.
Отягощения здесь можно удерживать на вытянутых перед собой руках.
Боковая планка
Здесь в статике работают уже косые мышцы живота. Гирю можно удерживать свободной рукой у плеча либо на вытянутой вверх руке. Стоять в планке можно как на локте, так и на выпрямленной руке.
Уголок на гирях
Хорошее упражнение для прямой мышцы живота.
Техника выполнения:
- Поставь снаряды на ширине плеч так, чтобы когда на них обопрешься, руки были перпендикулярны полу.
- Присядь на корточки и крепко возьмись за ручки гирь.
- Теперь выпрями руки и подними ноги вверх так, чтобы между ними и корпусом образовался угол в 90 градусов, и удерживай максимально возможное время.
Русский твист с гирей для пресса
Прорабатываются мышцы пресса и в частности косые мышцы живота.
Техника выполнения
1. Сядь на пол, и возьми гирю удерживая её у груди.
2. Ноги согнутые в коленях оторви от пола.
3. Делаем разворот туловища влево, затем вправо.
4. Разворот туловища делай в самую крайнюю точку, вместе с ним разворачивай гирю и голову.
5. Во время всего упражнения ноги держина весу без смены их положения.
