Строим тело

Предлагаю вашему вниманию рецепт банановых блинчиков. Пищевая ценность: На 1 порцию: 215 ккал, жиры - 5 г, углеводы - 30 г, белки - 18 г. 📍Ингредиенты: 1 яйцо 2 яичных белка немного ломтиков банана (половинку среднего банана будет в самый раз) 📍Приготовление: 1.Разомните банан, разбейте в него яйца и смешивайте, пока смесь не получится однородной...

Преимущества Недостатки Техника выполнения упражнения Техника несложная, но лучше для начала отработать ее без отягощения. А потом постепенно увеличивать вес. Исходное положение: Выполнение: Рекомендации по выполнению Основные ошибки при выполнении Слишком большой вес Брать большие веса бессмысленно и довольно проблематично, пострадает техника выполнения. И если вы не сможете удержать диски, то под удар попадут вашу ноги. Поэтому работаем на технику. Не берите большой вес Расслабление грудных Если...

Гантели ( часть 4) Прокачиваем грудные мышцы. 📍Пуловер с гантелью Классический метод выполнения пуловера лежа перпендикулярно на скамье служит для максимального растяжения позвоночника и грудной клетки. Этот способ следует выполнять с соблюдением техники исполнения, поскольку высок риск травмирования. Техника выполнения: 1. Лягте на скамью лопатками. 2. Убедитесь, что голова также лежит на скамье и шея не напрягается. 3. В исходной точке гантель удерживается хватом «замок» или одна рука на другой перед собой в выпрямленных руках...

Пицца с основой из куриного фарша Ингредиенты на 5 порций Грудка куриная - 2 шт. Яйцо -1 шт. Соль - 1/2 чайн. лож. Перец черный молотый по вкусу Перец болгарский 1 шт. Помидоры - 1 шт. Сыр - 150 г. Зелень любая Масло растительное для смазывания формы Пищевая ценность на порцию Калории - 221 ккал. Белки - 29 гр. Жиры - 11 гр. Углеводы - 2 гр. Приготовление : 1. Измельчить в блендере куриную грудку с яйцом, солью и перцем...

Индейка в остром томатном соусе 📍Ингредиенты на 6 порций Грудка индейки 1 шт. Помидоры 6 шт. Перец чили 1 шт. Лук репчатый 1 шт. Перец душистый горошком 5 шт. Соль по вкусу 📍📍Пищевая ценность на порцию Калории 492 ккал. Белки 67 гр. Жиры 21 гр...

Для чего используют разные хваты. Различные хваты используются для проработки мышц под разными углами, более концентрированно воздействуя на нужную область. Меняя хват, вы меняете группы прорабатываемых мышц. Нет универсального ответа на вопрос: Какой хват будет правильным или какой хват будет эффективней. В большинстве случаев выбор хвата будет зависеть от конкретного упражнения и от тех целей, которые вы ставите пред собой при его выполнении. Виды хватов. В зависимости от того как ладонь держит гриф или перекладину, существует три вида хвата: Прямой или хват сверху...

1. Брокколи варим до готовности. Перемалываем в блендере вместе с яйцом. 2. Смешиваем брокколи с фаршем. 3. Выкладываем в формочки и запекаем 30 минут при 200°. 4. Можно украсить любой зеленью. 5. Приятного...

Гантели ( часть 3) Прокачиваем грудные мышцы 📍Разведение гантелей Их можно выполнять и на ровной скамье, и на скамье с наклоном, зависимо от того, на какую часть грудных мышц вы хотите сделать нагрузку. 📍Техника выполнения 1. Возьмите в руки гантели подходящего веса, сядьте на скамью, а затем, ложась, закиньте их себе на грудь с помощью коленей (или просто попросите подать партнера, сверху). 2. Стартовая позиция – гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) находятся вверху в слегка согнутых в локтях руках, ноги жестко уперты в пол, в пояснице прогиб...

Гранола «Ассорти» Гранола - это очень полезный завтрак из овсяных хлопьев, орехов, семечек и сухофруктов. Гранолу можно заливать молоком, йогуртом, кефиром или ряженкой, добавлять в нее различные фрукты. 📍Ингредиенты на 4 порции Хлопья овсяные -1 стак. Миндаль (и другие орехи) - 100 г. Финики сушеные -5 шт. Курага (крупная) - 6 шт. Шоколад горький - 10 г. Инжир (сушеный) - 4 шт. Тыквенные семечки - 2 ст...

Что такое варикоз Варикоз – патологическое явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы. Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз. При варикозе стенки вен расширяются...

Сочная Ачма с брынзой и зелёным луком Быстрое и очень вкусное блюдо из лаваша. 📍Ингредиенты на 4 порции Лаваш бездрожжевой - 1 шт.. Брынза (Солёная) -100 г. Зелёный лук - 20 г. Сметана 10 % (Можно и жирнее) - 100 г. Кефир -50 мл. Яйцо куриное (+1 желток)1 шт. 📍📍Пищевая ценность на порцию Калории - 265 ккал. Белки -11 гр. Жиры -14 гр. Углеводы -19 гр. 📍Приготовление: Лаваш разрезаем на прямоугольники под размер формы, в которой будем запекать...

Гантели ( часть 2) Прокачиваем грудные мышцы 📍Жим гантелей лежа на наклонной скамье При выборе градуса наклона спинки учитывайте, что ее положение влияет на распределения нагрузки: при жиме гантелей под углом 30° работает центральная зона; при жиме под углом 45° фокус сдвигается вверх; под наклоном 60° акцент смещается на фронтальные дельты и трехглавые пучки; нижний сегмент прокачивается вниз головой. Техника выполнения: 1. Определитесь с углом наклона спинки. 2. Расположитесь на скамье, плотно прижмите поясницу и сведенные лопатки к спинке...