- Жим штанги на наклонной скамье под углом 45 градусов.
Одно из самых полезных упражнений на грудные мышцы, обычно качая грудь на ровной скамье, все спортсмены мучаются проблемой отставшей верхней грудной части, именно поэтом начинаем с 45.
- Жим гантелей на наклонной скамье под углом 30 градусов.
Меняя уклон, и градус ваша грудь будет задействована полностью без исключений, все упражнения на грудь можно выполнять по 12 повторений в 3-4 подходах.
- Разводка груди на скамье в 20 градусов
Обязательное упражнение для растяжении груди, выполняется с максимальным растяжением, в 3 подходах по 15 повторений с не большим весом.
Трицепс
3 подхода по 12 повторений с увеличением веса, хорошо растягиваем грудь, хорошо развивает трицепс, не травмирует локти,
Французский жим 3 подхода по 12 повторений с увеличением
Разгибание рук в блоке 3 подхода по 15 повторений
И запомните главное что трицепс любит большие веса, а бицепс больше повторений, не забывайте наполнять кровью мышцу, чтобы растянуть фасцию в которой находится мышца.
