Здравствуй, дорогой читатель. В ходе выполнения упражнения "австралийские подтягивания" активно работают мышцы спины и бицепса. Укрепление спины способствует развитию её V-образной рельефной формы, которая визуально делает талию и бедра уже, тем самым фигура будет выглядеть более эстетично. Развитые мышцы спины также очень важны для формирования правильной и красивой осанки, поскольку эти мышцы играют главную роль в стабилизации мышц позвоночника. А тренировка мышц бицепса придает ему больший объём и сделает ваши руки сильнее.
Мышцы спины состоят из: широчайшая мышцы, трапециевидная мышца, большая и малая ромбовидная мышца, ременная мышца головы, нижняя задняя зубчатая мышцы, пояснично-грудная фасция.
Мышцы бицепса состоят из: Длинная головка (внешняя), Короткая головка (внутренняя), Брахиалис.
Функции мышц спины: Удержание позвоночника, движение руками и головой, защита позвоночника от больших нагрузок. Дают возможность ходить, наклонятся сидеть, при этом удерживая правильную осанку.
Функции мышц бицепса: сгибание предплечья и сгибание плеча.
Техника выполнения
1. Обхватите перекладину хватом "замок"
2. Голова занимает нейтральное положение. Взгляд направлен между руками.
3. Прямые ноги упираются пятками в пол. Бедра приподняты так, чтобы тело образовало одну прямую линию от головы до пяток.
4. Примите позу полого тела: напрягите мышцы бедер, ягодичные мышцы и брюшной пресс, грудную клетку и плечи тяните вниз.
5. Начинайте движение, опуская плечи вниз и назад, зафиксируйте это положение на 1-2 секунды и представьте, что пытаетесь раздавить грецкий орех.
6. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторяйте.
Прорабатываемые мышцы
Основные: широчайшие мышцы спины, брахиалис, задний пучок дельтовидных мышц.
Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидная мышца, бицепс.
Также у этого движения есть свои прогрессии
• Австралийские подтягивания узким хватом
• Австралийские подтягивания широким хватом
• Австралийские подтягивания с ногами на возвышении