1. Проснись и пей
Подумай, что вы не пил целый день — ни кофе, ни воды, ни газировки. В конце дня ты будешь сильно обезвожен. Именно поэтому вам нужно пить сразу после того, как ты просыпаешься. С сегодняшнего дня выпивайте по утрам не менее 500 мл прохладной воды, как с похмелья. Немецкие ученые говорят, что это ускоряет метаболизм на 24% в течение последующих полутора часов (если пить меньше, этого эффекта не будет). Другое исследование вывело, что клетки мышечной ткани растут быстрее, если в организме достаточно воды. Старайся выпивать по 3,5 литра воды в сутки.
2. Завтракай
Опыт, проведенное в университете штата Массачусетс вывел, что у мужчин, которые пропускают завтрак, вероятность жирка на животе — в 4,5 раза больше, чем у завтракающих. Около часа после пробуждения выпейте белковый коктейль или съешьте что-нибудь на 250 калорий минимум. Как выяснили британские ученые, величина завтрака обратно пропорциональна объему талии. Чем больше вы съешь на завтрак, тем меньше там будет жира. Разумеется, вам нужно держать себя в руках: омлет с сосисками на 1480 калорий – это два завтрака, а не один. Ограничь завтрак 500 калориями. В качестве быстрого и полезного завтрака я советую овсянку с ложечкой белковой сыворотки и полстакана черники.
3. Бери обед с собой
На работу носи обед с собой в сумке. Сбор этой сумки должен стать для вас более важным утренним обрядом, чем объятия с любимой. Вот, что в ней должно быть:
Яблоко (утренний перекус).
Два кусочка сыра (хорошо сочетается с яблоком).
Остатки из холодильника на 500-600 калорий (на обед).
Готовый белковый коктейль или пол-литра молока (послеобеденный перекус).
Так вы избавишь себя от голода на целый день и не будешь переедать. Кроме того, вы обеспечишь себя всеми необходимыми питательными веществами, вне зависимости от потраченного времени тренировки, и не будете бегать за сникерсами в магазин. Правило легкое: не ешь ничего, что не лежало в твоей сумке.
4. Тренируйся правильно
Кубики есть у всех, просто у многих они скрыты слоем жира. Это значит, вам не нужны бесконечные кранчи, вам нужно избавиться от жира. Самый эффективный способ – комбинирование тяжелой атлетики с высокоинтенсивными интервальными тренировками. По словам ученых из Университета Южного Мэна, за полчаса в качалке вы сжигаешь столько же калорий, сколько и за получасовую пробежку на скорости 3,75 минуты на километр (но при этом еще и увеличиваешь мышечную массу). Кроме того, в отличие от аэробных упражнений, тяжелая атлетика увеличивает метаболизм на время до 39 часов после тренировки. Все тоже самое относится к интервальным тренировкам. Для достижения лучшего результата делай упражнения по жиганию жира.
5. Ложись спать вовремя
Сон поможет тебе, обещаем. Его недостаток мешает работе гормонов, которые отвечают за сжигание жира в теле. Ученые из Чикагского университета выявили, что всего три ночи с недостаточным количеством сна делают клетки резистентными к инсулину. Со временем это приведет к отложению жира в области живота. Чтобы спать лучше, отслеживай свои достижения за 15 минут до отхода ко сну. Записывай рабочие и личные планы на следующий день. Это поможет вам не волноваться перед сном о своих проблемах, а значит, заснете быстрее.
