Андрей Цвейгелис

1. Прямая мышца живота Двигательная функция этой мышцы осуществляется в «скручивании» корпуса относительно бедер и, наоборот, бедер относительно туловища. Упражнения для прямой мышцы делятся на два вида. Одни нагружают верхнюю область прямой мышцы, другие - нижнюю. Так при выполнении классических скручиваний прямая мышца напрягается по всей длине, но больше всего нагрузки принимает на себя ее верхний участок. И, наоборот, обратные скручивания, при подтягивании коленей к груди, больше нагрузки принимает нижний участок пресса...

Соедините стопы ног, примите Баддха Конасану. Положите свою левую руку на пол на расстоянии 30 см от левого бедра. Во время вдоха, поднимите свою правую руку вверх, и наклонитесь влево. Во время выдоха отодвиньте левое плечо от правого уха. Снова вдохните и растяните правую часть туловища. Выдохните. Шея расслаблена. Правую свою руку попытайтесь вытянуть максимально пока пальцы не окажутся на 30 см от пола. В этом положении тебе необходимо будет задержаться на 4 дыхательных цикла. Вернитесь в исходное положение...

Большинство бодибилдеры сталкиваются с проблемой выбора продуктов, поэтому считаем необходимым перечислить те продукты, из них можно сформировать полноценный рацион для набора мышечной массы. Большинство продуктов есть и белок, и жиры, и углеводы, следовательно разделение производится условно, ток для придания акцента. Не кушайте долго один и тот же продукт в больших количествах, а то через некоторое время к нему выработается отвращение. Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню...

При ходьбе со скоростью 5,5 км/час в течение 30 минут, женщина сжигает около 140 ккал. При беге за такое же время расходует 237 ккал. Однако от бега мы быстрее утомляемся, на суставы оказывается большая нагрузка. Заменяя бег ходьбой и наоборот мы экономим силы и время, к тому же сжигаем много калорий. Вот почему мы предлагаем вам именно эту программу, которая сочетает и ходьбу, и бег. Программа рассчитана на 4 недели. Необходимо помнить, что во время тренировки нельзя переходить с медленного шага на бег в спринтерском темпе...

CrossFit всегда был активным борцом в диетических войнах. В течение десятилетий это был восхитительный мир: «мы» против «них». «Мы» были поборниками малого количества углеводов, калорий и достаточного содержания жиров, а «они» бились за нежирную, низкокалорийную, высокоуглеводную диету. Битва за сердца и умы публики велась по каждому конкретному аспекту питания - какая из диет делает нас здоровее? Мы считаем, что наша позиция явно выигрывает войну диет, поскольку предлагаемая нами диета лучше моделирует питание человека и всегда одержит победу над соперничающей моделью в любом эксперименте...

ак разнообразить скучные занятия спортом? Конечно же, приобрести степ-платформу и тут же ее освоить, не забыв включить зажигательную музыку! А первые шаги на этом снаряде в прямом и переносном смысле вам поможет сделать данная круговая тренировка. Если ваши проблемные места находятся ниже талии, упражнения степ-аэробики должны стать одними из ваших любимых и часто повторяемых. Тогда стройные ножки и упругие ягодицы обеспечены! Программа тренировки Сделайте 3 круга. Отдых между упражнениями 20-30 секунд...

Вред от употребления анаболиков Теперь давайте более подробно рассмотрим пагубное воздействие анаболических стероидов на органы и системы организма человека. Желудок Фактически не проводились исследования воздействия анаболиков на желудок. Тем не менее известно, что большие дозы препаратов этой группы действуют на организм так же, как и другие стероидные препараты. Так, например, при некоторых заболеваниях (язвенных болезнях желудочно-кишечного тракта) больным назначают стероиды из группы кортикостероидов...

Недавно было проведен опыт на причины, по которым люди начинают бегать и почему они продолжают это делать. Основные причины эдля старта, как правило, физические - "я хочу похудеть" или "я хочуэ увеличить свою выносливость". Большинство из нас, вероятноэ, может относиться к этой цели, как повод, чтобы начать тренироваться чаще, но что стимулирует нас продолжать бегать, как только мы получаем оптимальной массы тела или поставленных фитнес-целей? Исследователи обнаружили, что мотивация дальше бегать,...

1. Кому нужно нарушать? Если вы самый настоящий жирдяй, и еще и худеешь только методом ограничений в еде, все эти речь не про вас. Что значит «настоящий»? Ваш вес — под 100 кг, и объем талии превышает 90 см. Это знак, что ты нарушал уже достаточно. Придется потерпеть. И более всего перерывы нужны парням, которые проводят изнурительные тренировки в качалке, сидя на диете. Без поблажек организм таких людей неминуемо взбунтуется — как мы уже говорили, он поймет, что наступили тяжелые времена и надо спасаться...

1. Простые выпрыгивания Исходное положение – стоя. Cвои руки заведите за голову, присядьте и изо всех своих сил выпрыгните вверх. Движение должно быть резким и мощным как взрыв. 2. Подъем ног на турнике Повисните на турнике. Свои согнутые ноги подводите к груди так, чтобы тело оставалось неподвижным, и вы ощущали нагрузку пресса. Необходимо найти баланс в скорости и работе пресса. Для усложнения, упражнение может выполняться с прямыми ногами. 3. Взрывные отжимания Делается, как и стандартные отжимания...

1. Когда входишь раздевалку, здоровайся со всеми людьми, а уходя — прощайся с ними. Не важно, что вы ещё мало кого знаешь, важно, что ты все преданы одному делу, и значит перед вами твои союзники, а в будущем и верные знакомые. 2. Не отвлекай человека во время выполнения упражнения. Если нужно спросить «много ли ещё подходов осталось», или «нужны ли ещё ему гантели», подожди, пока он закончит сет. 3. Не стоит «помечать» территорию. Если вы собираешься делать упражнение на тренажёре через полчаса, не развешивай на нем полотенце или не бросай бутылку с водой, дескать занято...

Большинство из вас, скорее всего обратили, что когда возвращаешься в зал после длительного отдыха, вернуть прежние объемы намного легче, чем было изначально их увеличить. И сейчас мы вам расскажем, почему так происходит. Значение "мышечная память" значит, в котором восстановление потраченных мышечных волокн происходит значительно быстрее и легче, чем если ты впервые приступаете к упражнениям. Мышечная память - это когда долгосрочные структурные изменения мышечных и нервных клеток, которые развиваются...