Одна из частых проблем после тренировки, особенно тяжелой – скованные, спазмированные мышцы. Лично я сталкиваюсь с этим постоянно. Не помогает ни растяжка, ни самомассаж. В результате – ограниченность в движении, боли в спине, головные боли. Однажды эти проблемы стали для меня критическими. И я нашла решение! Делюсь опытом и советами.
Подробнее о проблеме
Разминка до тренировки и заминка после нее очень важны. Это – азбука фитнеса, и я всегда относилась к этому серьезно. К сожалению, растяжка после занятия часто не помогает расслабить натруженные, скованные мышцы. Особенно сильно это проявилось у меня во время занятий пауэрлифтингом. Напряжение мышц там просто гигантское, как следствие – их спазмированность, доходящая до тупой ноющей боли.
Согревающие мази действуют не всегда, да и жжение от них то еще удовольствие. Запах некоторых из них раздражает окружающих. Обезболивающие таблетки на постоянной основе принимать не следует. Массажные техники на меня действуют, но только если их выполняет кто-то другой, а не я сама. Да и то не всегда.
В общем расслабление мышц стало для меня такой же важной задачей, как и тренировки. А решения я не находила.
Постепенно проблемы нарастали, тело стало превращаться в сплошной спазм. Это не значит, что я вся была твердой, как бревно, но дискомфорт был явный, настроение – унылое, а эффективность занятий - пониженная
Решение проблемы
Параллельно с пауэрлифтингом я пыталась системно заниматься кроссфитом. Специфическая это работа, скажу я вам: многомерная и многотрудная. Однажды в фитнес-клубе в зоне кроссфита я делала суставную разминку. Неподалеку крепкий молодой человек (а может, и не очень молодой) мастеровито выполнял упражнения – явно разминочные. Использовал он при этом жгуты и специальные валики.
Как оказалось, на валиках он занимался и до, и после тренировки.
А на резине – чаще всего до тренировки.
Я заинтересовалась таким подходом. Кое-что выяснила у самого кроссфитера, поспрашивала у знакомых тренеров, много изучила и испробовала сама.
Оказалось, что резиновые жгуты (эспандеры) и массажные валики (роллеры) – обязательный инвентарь и принцип занятий в современном фитнесе. И это не просто рекламный лозунг, это – особенности нашего организма!
Для чего нужна резина
Резиновые жгуты и эспандеры используются довольно давно. Еще в советское время наиболее активно с ними работали борцы, а также гимнасты, тяжелоатлеты, баскетболисты и другие атлеты. Интересно, что с помощью одной резины можно провести полноценную функциональную тренировку.
Резина – это способ деликатно, но активно и в полной мере подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Один известный баскетболист утверждал, что все это можно сделать и другим способом (с мячом, палкой, легкими гантелями), но с резиной это получается эффективнее. Причина – сохранение нагрузки на мышцу / сухожилие на всей амплитуде движения, включая крайние точки.
При работе с резиновым жгутом в основном задействуются мышцы плечевого пояса, а также мышцы корпуса, поясницы, ног. Все зависит от конкретных целей, знаний, конструкции эспандера, вашей фантазии и особенностей организма. Приведенные выше упражнения – далеко не исчерпывающий перечень.
Для чего нужен роллер
Роллер – это правильное название валика. В массовом применении он появился относительно недавно. В фитнесе его стали популяризировать кроссфитеры. Воздействие собственным весом на поверхность роллера позволяет провести глубокий самомассаж, подготовить мышцы к серьезной нагрузке, сформировать правильный психологический настрой. При работе на роллере происходит воздействие на сотни мелких мышц, фасций, связок и сухожилий.
Как сказал один профессиональный кроссфитер, высококвалифицированный тренер – «Если вы не проработали на валике основные мышечные зоны, разминка до конца не проведена». Я бы добавила – «Если вы не провели на роллере заминку, тренировка не завершена».
Самомассаж на роллере после занятия позволяет успокоить организм, снять спазмы в натруженных мышцах, ускорить выведение токсинов.
Мой опыт
Ознакомившись с этой полезной информацией, я пришла к выводу, что мне нужно как можно быстрее приобрести этот полезный инвентарь.
Первым делом я отправилась в ближайший спортивный магазин, довольно крупный. Оказалось, что выбор в нем весьма скудный, цены явно завышены, а информированность продавцов минимальна. Ушла ни с чем.
Как обычно, на помощь пришел интернет. Как только я ввела в поиске ключевые слова («резина», «роллер»), мне вывалилась куча предложений. Выбор был просто огромный. Разные форматы, цвета, наборы, категории цен. Вот что приобрела: два роллера, две резиновые петли.
Прощай, боль!
После приобретения этого замечательно инвентаря (и эспандеров, и роллера), я существенно повысила не только уровень тренировок, но и качество жизни вообще. Выполняя перед каждым занятием комплекс упражнений, я повысила свои силовые и гимнастические показатели, снизила степень дискомфорта и риск травм. Организм стал лучше откликаться на тренировочную нагрузку. В жизни стало больше радости!
Отмечу по своему опыту: применение специального инвентаря при разминке и заминке требует большой ответственности и концентрации. Но ведь заниматься фитнесом для крутости и здоровья, и при этом мучиться от болей, спазмов и постоянной усталости – это неразумно, как минимум!
Я сказала боли – прощай, а здоровью – здравствуй! Траты на свое спортивное развитие и заботу о здоровье не такие уж большие, а общий эффект и удовольствие от тренировки - на высоте.
Дорогие читатели, а вы использовали резину и роллер в своих тренировках? Почувствовали ли вы эффект от их использования? Делитесь своим мнением и опытом в комментариях к статье и подписывайтесь на наш канал.
#красота #гимнастика #йога #кроссфит #тело
