Пауэрлифтинг - это силовой вид спорта, где главной задачей является поднятие максимального веса в трех основных движениях.
Основными движениями являются
- Приседания со штангой на плечах
- Жим штанги лёжа
- Становая тяга
На соревнованиях выполняются в таком же порядке и на каждое упражнение даётся три попытки для поднятия максимального веса в упражнении.
Рассмотрим каждое движение более подробно.
- Приседания со штангой на плечах
Что-бы технически правильно выполнить данное упражнение разобьем его на отдельные фазы движения.
- Подход и снятие штанги со стоек.
Подойдите к штанги и подлезти под неё таким образом, чтобы штанга лежала на задних пучках дельтовидной мышцы. Руками возьмитесь за гриф и чем ближе руки будут к телу тем больше будет стабильность и жёсткость в удержании штанги, но для этого требуется хорошая гибкость рук.
Для правильного снятия штанги необходимо, чтобы штанга распологалась ровно над серединой стоп. Усилиями двух ног одновременно поднимаем штангу и делаем два шага назад от стоек и начинаем другую фазу движения.
- Приседания со штангой
После того, как Вы, сняли штангу и вышли с ней от стоек нужно максимально напречь пресс, чтобы спина оставалась в нейтральном положении. Сделать глубокий вдох, но не грудью, а диафрагмой. От этого создаётся внутреннее давление и спина не будет сгибаться.
Отводя таз назад начать опускаться вниз пока таз не опуститься ниже ваших колен.
Когда вы оказались в нижней точке нужно начать поднимать штангу вверх с помощью мышц ног и полностью встать.
2. Жим штанги лёжа.
Для правильного выполнения упражнения нужно лечь на скамью таким образом, что бы ваши глаза распологались ровно над грифом. Взяться за штангу руками в закрытый замок. Свести максимально лопатки вместе и напречь их, чтобы они оставались сведенными все время выполнения движения. Напречь ягодицы и упепеться ногами в пол. Главное, чтобы ягодицы не лежали на скамье,а чуть чуть касались скамьи, но не открывались от неё. Снять штангу со стоек и начать опускать её на грудь, в район низа грудных мышц до касания штанги с грудью. Как только штанга коснулась груди с помощью силы грудных мышц и рук выжать штангу вверх.
3. Становая тяга
Становая тяга в пауэрлифтинге выполняется в стиле суммо, когда ноги расставлены широко и носки ног почти касаются блинов штанги.
Для правильного выполнения упражнения нужно подойти к штанги и занять правильное стартовое положение. Штанга располагается по середине стоп. Взяться за штангу, для этого нужно отвести таз назад, присесть и выпрямить спину.
После этого усилием ног поднять штангу от пола и полностью выпрямить ноги. Тут нужно стараться не поднимать штангу, а ногами продавить пол.