Всем привет. Здесь я рассказываю о жизни лентяйки, которая не успела повзрослеть к 30 годам. Худею со 120 до 58 кг и делюсь результатами. Живу у моря, гоняю на мопеде, занимаюсь саморазвитием. Гитара, разведение змей, дайвинг, игры и много-много всякой бесполезной отсебятины. Буду рада каждому!😇
🏃 О, спорт! Ты - мир!
Многие, когда приходят в спортивный зал впервые, полны мотивации и энергии. Честно скажу, я была именно такой. Сразу кинулась делать все доступные упражнения, стараясь накинуть побольше веса и подходов.
А наутро я стокнулась с ней... с болью. Нет, не так! С БОЛЬЮ!
Болело так, что я решила: "Со спортом мне точно не по пути". Но через недельку снова пошла в зал, уже с тренером, который подобрал для меня нагрузки. Болеть не перестало, но уже было не так тяжко. А со временем боль ушла полностью. И вот недавно, я приобщила своего молодого человека к походам в зал. И он так же, как и я, в начале своего пути, страдает от болей после тренировок.
Я решила разобраться во всем подробно...
✅ Что же это за боль такая? Откуда она берется и стоит ли с ней бороться?
Вначале разберем симптомы обычной мышечной боли, которая появляется сразу, благодаря интенсивной тренировке:
- Ощущение раздутости мышц
- Легкая ломота
- Привычные упражнения даются тяжелее
- Боль появляется сразу и проходит в течение суток
А теперь постараемся понять, чем же отличается отложенная мышечная боль:
- Болезненные ощущения появляются на вторые сутки и длятся до 3-5 дней.
- Чувствуется характерный эффект "постанывания" мышцы. Мне он напоминает боль при растяжении.
Знакомо? Если вы столкнулись с симптомами второго типа, то примите мои поздравления: вы имеете дело с крепатурой.
Крепатура (она же по умному DOMS) - синдром отсроченной мышечной боли. Воспаление, возникающее в результате разрыва или повреждения мышечных волокон.
⛔ Какой вред несёт в себе крепатура?
С одной стороны, по крепатуре мы можем определить, эффективна ли была тренировка. Если все болит, значит позанимались хорошо.
Однако... если организм находится в постоянном состоянии воспаления, это уже начинает вредить.
В первую очередь боль влияет на возможность продолжения тренировок и их интенсивность. Согласитесь, тяжело тренироваться, если даже вилку поднять не получается?
Во вторых организм, будучи в постоянном стрессе, начинает замедлять все процессы, в том числе метаболизм, мышечный рост. Нарушается даже гормональный баланс.
Вывод: отложенная мышечная боль хороша только в том случае, если не задерживается долго на нашем банкете.
🏆И что мне делать, чтобы сталкиваться с крепатурой как можно реже?
- Не спешить. Составить план тренировок и не пытаться прыгнуть выше своих возможностей. Однако это не означает, что стоит жалеть себя. Всё хорошо в меру!
- Много пить.
- Не стесняться обращаться за помощью к тренерам.
- Не устраивать тренировки при плохом самочувствии. Лучше перенести на другой день.
🍀Как я борюсь уже с начавшейся мышечной болью?
- Я приобрела массажное масло и после каждой тренировки делаю интенсивный массаж той группы мышц, над которой работала.
- После тренировки я еду купаться в море. Холодная вода успокаивает мышцы. Но если вы работаете на увеличение мышечной массы, то холодная вода противопоказана и будет мешать росту.
- Использую спортивное питание. Например, ВСАА, которые повышают выносливость мышц, и их устойчивость к крепатуре.
- В случае если предстоит важное мероприятие, то я принимаю лекарственные средства из категории НПВС (нурофен, ибупрофен) или обезбаливающие (например аспирин)
Всё вышесказанное не является врачебными рекомендациями!
Вывод:
Нужно грамотно распознавать сигналы организма и своевременно на них реагировать, и тогда даже боль будет идти на пользу.
Продуктивных тренировок!