Давайте поговорим о восстановлении между тренировками. Мы рассмотрим виды восстановления, а также расскажем о времени и показателях того, что вы готовы к следующей тренировке.
Продолжительность восстановления, или просто время
В зависимости от целей выполнения вашей тренировочной программы вы можете рассчитывать на различное время восстановления. Если вы будете уделять достаточно внимания восстановлению между отдельными упражнениями, то будет в порядке.
Но если вы подходите к этому вопросу халатно, то всё может измениться не в лучшую сторону.
Стандартное время восстановления – промежуток от одной до восьми минут.
Чтобы узнать, какое время вам необходимо, воспользуйтесь оценочным тестом. Смотрите скриншот ниже.
Как только вы определите это время, то можете смело менять его, чтобы приучить себя к новой тренировочной программе.
А чтобы максимально повысить эффективность своей тренировки, старайтесь выдерживать одинаковое время восстановления между каждой из последующих тренировочных сессий.
Продолжительная продолжительность восстановления важна не только для достижения высоких результатов, но и для того, чтобы избежать наращивания веса и травм.
Длина и показатель того, насколько вы готовы
Считается, что для начала нужно восстановить уровень общей силы и выносливости. Если этого не произошло, то вам нужно увеличить время восстановления до одного часа и больше.
Например, если вы тренируетесь в течение одного часа в неделю, то за день вы можете отдыхать 3-4 часа. Но это только в том случае, если каждая тренировка занимает не более 5 часов. При более длительных тренировках вам потребуется большее время восстановления, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Зависимость времени восстановления от уровня тренированности
Всем известно, что уровень тренированности измеряется в общих чертах следующим образом.
1) Измерьте свой пульс
2) Измерите давление крови
3) Извлеките свою штангу
То есть, это означает, что если уровень тренированность составляет 70% от среднего, то вы должны восстановиться не менее чем за час. Если же этот показатель равен 50%, то уровень тренированной способности должен составлять не менее 4 часов. Это будет идеальным результатом.
